在我們訓練胸大肌時，也要注意練習胸小肌，不然的話會影響胸型，影響美觀。下面給大家介紹一下胸小肌訓練方法：
1、站立推牆
站立推牆也很好做，並且不需要複雜的器械，想要訓練胸小肌，選擇這個動作是肯定沒錯的。首先，我們需要面對牆站着，然後雙臂打開，做出要做俯卧撐的姿勢，兩手之間的距離最好寬一點，腳和牆要有一定的距離，運動的時候，身體倒向牆的方向，快要到達牆面的時候用雙手撐住。
2、俯卧撐
俯卧撐是一個對身體大部分肌肉都能鍛鍊的動作。它既可以鍛鍊到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌，對腹肌也有一定的刺激作用。所以如果沒有時間精力去健身房，大可以在家做一些俯卧撐，對胸小肌的訓練是很好的。
3、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉，一般胸部用力的時候，都會帶動到它，雙槓臂屈伸也並不是一個特別複雜難做的運動，除了鍛鍊胸小肌，也可以鍛鍊胸大肌，因此想要訓練胸小肌的朋友一定不能錯過這個動作，只需要一個雙槓就可以達到很好的效果。
4、斜板啞鈴上舉
身體上半身仰卧在可調節的座椅靠背上，整個背部貼近靠背，頭部輕靠椅背。雙手握住啞鈴，眼睛目視前方，彎曲肘關節至90度，隨後大臂發力將肘關節推直。整個動作過程中能夠，需要充分打開胸腔，將注意力放在動作上，給予胸部足夠的刺激。
