每個健身者都應該想擁有一個寬厚具有力量感十足的肩部，對於肩部三角肌訓練可能比其他肌羣更難，那麼如何更好練呢？下面給大家介紹一下三角肌中束訓練方法：
1、背手拉伸動作
背手拉伸動作需要我們雙手向後完成，一開始我們將雙手環抱在身體後側大概腰部位置，此時我們雙手是放鬆的，並且肩背部沒有拉伸的感覺。當我們開始動作時，我們一隻手用力向下拉伸，此時另一隻手也同樣進行拉伸，這樣一來能夠感覺到我們的肩背部有拉伸的感覺，那麼我們就可以放鬆手臂了，更換另一側完成動作
2、肩上推舉
肩上推舉動作，是專門鍛鍊我們三角肌中束的動作，鍛鍊時候首先肩部下沉，鎖死肩關節，不要聳肩，不要要提肩，最好越下面越好。鍛鍊時候注意腰背挺直，如果你想要同時鍛鍊手臂，讓手臂更加修長和有力，手臂最高點伸直，這樣可以同時鍛鍊我們肱三頭肌。
3、繩索下拉
一開始我們身體站直在繩索下拉器前，此時保證我們的身體站直，動作開始前，我們雙手先抓住繩索下拉器器械把手的位置。調整好把手的位置以後，我們雙手將繩索下拉，知道下拉到極限位置，肩部後側能夠得到有效的鍛鍊。然後我們再緩慢收回，讓器械回收到原來位置。
4、拉力器拉平
此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恆定的阻力，這也是拉力器最為常見的優點。此動作，需要單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定，更有效的鍛鍊我們三角肌中束。
