在眾多肌肉裏面，倒三角身材是男人的最愛，想要練出倒三角身材離不開強勁有力的背肌，所以男人必須練背，尤其是背闊肌。下面給大家介紹一下背闊肌訓練方法：
1、仰卧夾背
一開始我們仰卧在地面上。這時候我們的身體是自然放鬆平躺好的，手臂放在我們的身體兩側，但我們準備好時，就可以開始動作了。我們使用手臂，向我們的身體中間夾緊，讓我們的背部能夠向後夾住，並且這時候手肘支撐我們的背部能夠離開地面。這樣向後的一個夾背動作，有助於我們對背部肌肉的刺激。
2、繩索麪拉
繩索麪拉能夠刺激到上背部的肌羣，還能很好的鍛鍊我們肩部的肌肉。開始可以採用坐姿或者雙腳開立的站姿，將滑輪調到和麪部同高的地方，然後抓住繩索的拉桿兩端，並伸直手臂和地面平行，接着肩部向後收緊，同時將拉桿拉到面部的位置，感受上背部的收縮，暫停一下再恢復拉桿的位置，重複拉動來刺激目標肌肉。
3、坐姿划船
坐姿划船不僅可以鍛鍊到背闊肌，還可以讓三角肌後束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調至和凳面同高的位置，然後坐在長凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放鬆背部的肌肉，接着收縮他們拉動把柄，將其拉到腹肌的位置，同時彎曲手臂身體後傾，擠壓你的背部肌羣。
4、俯卧撐
俯卧撐動作是徒手鍛鍊，一開始我們使用雙手手掌以及我們的腳尖支撐我們的身體能夠在地面上平衡，並且身體儘量保持能夠在一條直線上，然後我們這時候屈臂，讓我們的身體能夠向下，和地面保持平行。因為我們手臂在下壓的過程中，我們的背部是被拉開的，所以能夠很好的起到練背的作用。
