我們知道腹肌這個東西其實人人都有，只不過是不夠發達，沒有顯現出來，只要你勤加練習你的腹肌也是可以看到的。下面給大家介紹一下練腹肌的方法：
1、食物
（1）卷腹運動
平躺於地上，雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
（2）仰卧起坐
平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
（3）抬腿運動
平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿直到90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要着地。
2、注意
（1）別忽略其他肌肉
別隻孤立練習腹肌。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
（2）減少晚間進食
每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。這並非由於我們的消化系統開始進入休眠狀態，而是因為我們晚上吃的東西多數是些熱量較高的零食，例如比薩、冰激凌等。我們通常在沒有消化掉它們之前就上牀睡覺了。
（3）減肥
您應該先把腹部多餘的脂肪減掉。因為即使您經常鍛鍊並擁有成型的腹肌，但是卻在腹部累積了多餘的脂肪，您的腹肌也是難以顯露出來。
