1、頭後推舉啞鈴
這個動作只要是鍛鍊我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個動作時，我們的膝蓋要呈九十度彎曲，然後人是坐在健身球上的，雙手各握一個站立式啞鈴。 雙腳向前走動，是我們的上背以及頭部完全靠在球面上。而後再抬起臀部，使身體軀幹呈現出一條直線的感覺。正式動作開始，伸展手臂，讓手肘彎曲到背部，再將其抬起。 重複這個動作15組，放鬆一分鐘，接着再開始一組。
2、啞鈴飛鳥
站立式啞鈴，也是用來做啞鈴飛鳥非常好的器械，也能夠鍛鍊我們的胸肌。啞鈴飛鳥動作很簡單，也就是我們的兩隻手一手拿着一個啞鈴，而後讓手臂伸直，從兩側抬起，手臂是呈張開姿勢，就像是展翅高飛的飛鳥一樣。這個動作比我們普通平舉啞鈴更有難度，需要的力量更多，所以效果也更佳。
3、平舉啞鈴蹲起轉身
蹲起轉身，顧名思義，就是在做蹲起的時候，加上轉身的動作，這個動作不僅能夠鍛鍊腿部力量，還能夠很好的保護我們的腰部。一次動作可以是順時針轉身，那麼下一次就可以切換逆時針。要注意，因為做蹲起轉身的同時，還加上了平舉啞鈴動作，所以一定要注意安全性，周圍不要有障礙物，以免發生碰撞。
健身其實是一件非常有意思的事情，尤其是長期鍛鍊的朋友，在發現身材慢慢變好的同時，還會發現心態心情也都會變好。但對於一個新器械，我們一定要先了解如何使用，而後才能夠達到更好的健身效果。
