我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓練方法：
1、器械下壓
在做這項運動的時候，需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，並且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處於緊張狀態的時間，更加能夠幫助肌肉增長。
2、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌的一個好方法。做雙槓臂屈伸的時候，首先要反手握住雙槓，然後用胳膊的力量，努力把自己拉離地面，做的時候，肱三頭肌會感到一定程度的拉伸，讓這種感覺保持幾秒，再落到地上
3、直立繩索下壓
兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然後慢慢還原，重複練習即可。
4、啞鈴頸後臂屈伸
啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，練習者兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動，收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊，再屈肘，讓前臂下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
