1、全速跑。以速度來區分，跑步可以分為全速跑以及慢跑，還有變速跑。而減肥最有效果的就是全速跑。全速跑是一種快跑，需要用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
2、跳繩。倘若屬於1分鐘跳繩這種頻率十分低的運動，屬於一種氧運動，可是當患者進行跳躍的頻率很高，就已經屬於無氧運動的行列了。跳繩是一項全身運動，需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順着身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫。
3、俯卧撐。俯卧撐這種簡單的運動方式，能夠鍛鍊到手臂以及胸部，還有腹部以及腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯卧撐有豐富的種類，要進行俯卧，用手部和腳部的力量將整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯卧撐。
