睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量。研究證明，睡眠質量數量不夠的人，能夠造成人體內的荷爾蒙不平衡，會導致女性體內的消化系統紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或者是超重。
重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身。
要保證有規律的睡眠時間，你可以根據自己的起牀時間來決定自己的上牀時間，你可以將自己的起牀時間向前推七個半小時，就是你應該上牀睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。
要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放鬆神經的事情，為睡覺做好準備，比如可以閲讀、沐浴等，並且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。
