失眠的非藥物療法

失眠是很惱人的。尤其是頑固的失眠，往往導致我們脾氣暴躁，注意力不集中，記憶減退，甚至出現耳鳴的症狀。失眠是一種多因素導致的後果。在更年期的失眠更是危險，有的可以出現抑鬱症，自殘自殺的時有發生。日常生活中，怎樣做才能保證良好的睡眠呢，今天我主要從非藥物的角度分享一下,希望對大家有幫助.

步驟/方法：

第一，必須避免情緒大起大落。保證平和包容的心態，不斤斤計較。睡眠不好的人不能喝茶、咖啡等興奮神經的飲料。睡覺前不看書，不看驚險的視頻。睡前喝一杯酸奶或者牛奶都有主眠作用。沒有胃病人還可以喝少量醋，或者用酸棗仁、百合、五味子煮水喝。

平時按摩相關穴位也有很好的作用。比如説掌側腕橫紋上方的內關穴、腕掌關節小指側的神門穴多有養心安神的作用。每次按揉2--3分鐘就能起到較好的作用。內踝上方的三陰交穴，更是健脾養血補腎疏肝的重要穴位，配合足底的湧泉穴一起按摩，對肝腎陰虛的失眠患者非常對症。

最後一個就是要養成良好的作息習慣。早睡早起。每天必須在23點以前上牀睡覺，否則影響肝膽的疏泄功能，毒素在體內積聚，內分泌失衡，疾病就找上身了。睡眠不好的人白天要少賴牀，多做運動，增強體質也有助於提高睡眠質量。午休對睡眠質量不好的人，可以迅速恢復精力，值得提倡。