步驟/方法：
保證體內的水分充足，多喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温開水，不要喝 冰水；要定時飲水，不要等口渴了再喝；要喝燒開過的水（包括有防暑降温作用的藥茶）不要喝生水；要喝新鮮温開水，不要喝“陳”水；可以多喝加了點鹽的温開水。
多吃各類瓜果：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中纖維素可以幫助人體排出腸道中的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。
留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脱，所以如果出現體重在數天內急劇下降的情況，應加以留意。
外出時注意防曬可以戴帽子或者打遮陽傘：夏天外出要戴帽子以減緩頭部和頸部吸熱的速度。打遮陽傘有利於緩解紫外線對人體皮膚的傷害。
保證充足睡眠：合理安排作息時間，儘量避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
