1、制定一週的飲食計劃 制定的一週的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一週能在固定時間進餐，不缺少一餐。 制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一週要吃些什麼，可以讓自己遵循計劃進行，不
你，曾經，有沒有因為照片上的自己身材不好，而不願意把照片上載到空間、微博和相冊呢？那麼讀過這個經驗以後，你就不用再有這樣的顧慮了，來學習一下怎麼用PS為照片上的人物瘦身~~~先看個對比效果圖~~~效果還是灰常明顯的~~~
材料/工具
PS
方法
先打開一張圖片，然後建立一個副本圖層。
有沒有快速減肥的方法？快速減肥的代價往往是快速反彈，健康平穩的瘦才是真的好。
濾鏡------液化（低版本的PS沒有這個濾鏡的），進入液化界面。用左側工具條最上面第一個小手圖標的向前變形工具，右側的筆刷數據也是依據個人習慣不斷改變的，僅供參考，不過畫筆大小一定要不斷變換，如果是改變大線條，一定要用較大筆刷，小局部的調整才會用到小數值的筆刷。沒有工具能一步到位，細心一點，就可以達到效果~~~
減掉30斤，可不是什麼騎自行車120小時之類就可以做到的，對於大多數女生來説，健康的減掉30斤，大概需要4-6個月
把調整好的圖層1複製，在圖層1副本上調整一些不符合現在身形的地方，主要是運用修補工具和圖章工具把模特身上的褶皺去掉。在運用圖章工具時注意把圖章的透明度調整到20%左右，多次擦拭，避免生硬的效果。完成後如圖所示，模特腰部看上去皮膚更緊繃。
一、一週快速瘦身減肥方法三個原則 1、不減食量，令卡路里攝入量降低 2、空腹會令壓力感持續 3、令排便順暢 二、5個一週瘦下來的瘦身減肥方法 無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裏介紹5
為了讓光影效果更順滑，會做一些微調，工具很簡單，曲線工具，要注意在調節層裏打開曲線，並且在蒙板裏擦拭所要調整的範圍。此圖只把模特腰間的肉肉略微調暗，讓膚色與整體效果更貼合。如果一個調節層不夠，就多建幾個，調到最為理想滿意為止。
有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！
完成後再來看看成果。
有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味着快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈好，健康才是第一位的。
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怎樣才能最快速度減肥
減肥的方法很多，但是記住，要運動加飲食，才會瘦，不會反彈，每天堅持50分跑步，跑不動就快走，然後飲食以清淡為主，不要吃外邊垃圾食品，時間久了，就會瘦了！
怎樣才能快速瘦身 告訴你快速瘦身的最佳方法
瘦身方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。此種減肥方法，每位瘦身者都可以輕鬆達到。
瘦身方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
瘦身方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
瘦身方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
瘦身方法五（對和本寶寶一樣的吃貨小胖的福音）：
對於“吃貨”只有一種辦法，吃飯之前食用【糖盾】，【油盾】來阻斷身體對事物糖分和油脂的吸收，這樣你就可以既能吃到美食，又能達到不長肉肉的目的。
瘦身方法六：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種瘦身方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法七：餐前生食辣椒減肥
這是日本小天后宇多田光的減肥祕籍，在吃飯之前，吃下大量的辣椒（不能吃辣的人可以選擇青椒、菜椒等）。所有的辣椒種類，都有兩種作用：
1、刺激腸胃不想進食，
2、藉由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
瘦身方法八：接吻減肥
接吻每持續一分鐘，就能消耗身體中26卡路里的熱量。一個熱情的吻會使面部29塊肌肉處於緊張狀態，這29塊肌肉包括12種脣部及17種舌頭部位的肌肉。換句話説，接吻可以被看做是一種有效的鍛鍊方式，它能夠使皮膚更加光滑，預防皺紋，也能夠加速血液循環。
瘦身方法九：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
瘦身方法十：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行e799bee5baa6e997aee7ad94313333656538343次，可在3個半月內減少10磅體重。
根據上述十種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。※※※
在短短几天內怎樣快速瘦身
快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
快速減肥方法之俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。
12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸*，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
快速減肥方法之扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。
比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
快速減肥方法之重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐着也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
快速減肥方法之設定可達成目標。
一般來説，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每週就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。
快速減肥方法之有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每週至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每週至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以説話但稍喘的狀態。
快速減肥方法之下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每週至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要儘量剋制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
快速減肥方法之補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素e79fa5e9819331333363393039D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由於便祕而導致的肥胖在現代人中也很常見，因為便祕嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便祕也會得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環順暢，如果身體寒冷會導致血液循環緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分温熱身體，調味時可以用一些。
怎樣去快速健康減肥？
想要健康的減肥，就要注意飲食抄，不該吃的東西就不能吃，比如冷飲，零食，飲料，啤酒等等一些東西，每天的飲食要規律，不能有一頓百沒一頓的，每天一日三餐要按時吃，度尤其是早餐，是一定要吃的，不然對身體不好，知每天吃完飯以後不要坐着了，要站起來走走，活動活動，對減肥有幫助的，也可以做一些劇烈運道動，比如跑步，健身，俯卧撐等等。
急求，怎樣才能在15天內快速瘦10斤？
如果實在着急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點點 早飯儘量在8點之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或面百包牛奶 包子麪條混沌都可度 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯儘量晚點吃 12點半或1點左右 7分飽即可 儘量少吃豬肉和大米飯或一些油脂多味道重和辛辣刺激類的食物 魚和雞肉牛羊肉可以吃 但也要定量 儘量隔2~3天吃一次葷 其他日子都問最好素食配水果 糖分過多的水果不建議每天吃 水每天6~8杯左右 也可打蔬菜汁當水喝 如果有時間最好在吃完每餐飯隔1個半小時後運動20分鐘~半小時左右 每天吃兩餐那麼就最好每天運動夠兩次 時間總共為1個小時左右即可 可以做類似跳繩慢跑走步騎車那樣的有氧運動 下午答5點之前可以吃一點點水果或者黃內瓜或西紅柿 但5點之後就除了喝水不建議再吃東西 晚上儘量早睡 頭一個禮拜每到晚上八點以後也許會感覺有點餓 所以晚上可以不用做像跑步走步那樣消耗體力的運動 但可以做一點瑜伽類的運動 相信這樣堅持下來 應該會瘦的 如實在不想運動 那麼就控制油鹽糖的定量攝入 效果容也不會太差的 願想減重的親們成功 加油 ！
