先為大家介紹一日神奇減肥的飲食食材總則：
食物要儘量以其最接近天然的狀態攝取，換句話説，生的、未加工的、無調味的、形態完整的食物應占日常飲食的絕大部分。在一盤大自然賜予的、未經人為加工的香甜水果和堅果旁邊，即使擺上那些專為美食家準備的菜餚，你也不一定會心動。
在瞭解食材選擇總則過後，小編為您分時段介紹這一天的瘦身旅程：
A.M.7：009：00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
A.M.10：0011：00
多喝一些水
水是身體代謝的自動高温器，一旦水分攝入不足，體温就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性，每天應該至少喝1.565升水)。
A.M.12：00P.M.1：00
逛街或工作時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5%以上。
中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
P.M.2：004：00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
P.M.5：007：00
給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。正餐加點辣椒日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。
P.M.8：009：00
用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒規律，忙起來吃不上飯，閒下來又容易大快朵頤那麼，試試這個全天候詳細減肥飲食表吧!減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變，一樣可以保持苗條身材。
