盤坐式
雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置於兩腿之上，勾起腳尖。左腿癲癇病的發病原因盤坐於右腿之上，右手按摩左腳腳踝，持續15秒，左手按住左膝蓋，手肘向外，該動作主要是對雙腿進行放鬆式按摩。換左腿，重複此動作，為一組。每組動作重複10次。
側位體前屈
雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動作，動作持續10秒鐘，重複15次。雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抱住雙腳，做上下抬起動作，此組動作有助於拉伸大腿內側肌肉，動作持續20次。
手臂平行於雙腿
身體淺坐在椅子上，腳面着地，大腿與小腿呈90度，雙腳對齊，兩膝蓋可以夾一本書或者紙張，左右移動小腿部，可以幫助緊緻小腿，10次為一組，重複20次。身體淺坐在椅子上，雙腿抬起伸直，雙手去碰觸腳尖。調節呼吸，保持5秒，放下雙腿，此動作有效拉伸雙腿線條，重複10次。
