方法1：臀部矯正測試
1、判斷你的臀部是否不正。有一個很好的判定臀部是否歪斜的方法，如果你的髖關節足夠端正，那麼你仍然可以健康地鍛鍊這個部位的肌肉，並且鍛鍊能夠減輕由於肌肉拉傷或其他原因引起的髖部痠痛。
2、雙腿直立，膝蓋拉開一腳寬度，彎曲膝蓋，在雙膝間放一個枕頭。
3、用膝蓋擠壓枕頭。慢慢站直，如果聽到身體發出清脆的喀拉聲，代表你的髖關節需要矯正。這種做法無法永久地修正髖關節，但是卻能夠讓你意識到這個問題。如果你沒有聽到任何聲音，説明你的臀部運作完好，不需要矯正。你也可以躺着做這個測試。在一塊健身墊上躺下來，在雙膝間放個枕頭，同時用力擠壓枕頭，如果髖關節位置不正的話你會聽到喀拉聲。
方法2：髖部拉伸
1、後背着地，在健身墊或地毯上躺平，彎曲膝蓋，雙腳腳心着地放在與髖關節保持一個臀部距離的地方。
2、雙腿交叉，左邊腳踝放在右邊膝蓋上放鬆，提起右膝。
3、右手將腳踝向胸腔位置拉近。同時左手將左邊膝蓋往外推，停留10秒鐘，你應該能感受到連結下背部和髖關節的梨狀肌處於緊張狀態。這個動作有時被稱為“4”字形拉伸，因為當你抬起右腳時，你的雙腿看起來很像一個數字4。
4、另一邊重複同樣的動作。注意肌肉更為緊張、拉伸更加困難的那一邊，這説明這一邊的肌肉比另外一邊的肌肉力量弱，因此更有可能導致臀部位置不正。
5、在肌肉更為緊張的那一邊重複拉伸，每天都要進行拉伸來矯正位置，先在兩邊分別進行一次拉伸，再在力量弱的那一邊重複。
