人體的臀部肌肉主要由三部分組成，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，它們都是髖關節活動的主要肌肉羣體。大多數女性身體內多餘的脂肪都會隱藏在臀部，因此，有效減少女性臀部脂肪的方法之一就是按摩。
美臀的標準
作為女性，都想擁有一個完美的臀部，那麼美臀的標準又是什麼呢？
臀部一定要緊實圓潤，走起路來不要搖晃太多;
女性臀部大小要適中，一定要配合身體比例，臀部大不一定好，當然太小也不合格；
評價美臀的重要條件就是前凸後翹。當你走路和轉身的時候，你的臀部應該向上翹一點，這樣看起來更好；
女性的皮膚也是評價美臀的條件，白皙、細膩、有光澤、彈性好，脂肪也要恰到好處。
運動方面
先從最簡單的上手。在瑜伽墊上平躺，全腳掌着地，膝蓋微微彎曲。然後慢慢地向上提起臀部，儘量將臀部提起與大腿成直線最好，最後再慢慢下落。重複此動作20次。
身體側卧在瑜伽墊上，上半身用自己的手肘支撐起，腿部微微彎曲。其中一支向上的腿要儘量伸直與身體保持90度角。然後輕抬輕放，重複此動作20次。
身體側卧在瑜伽墊上，自己的膝蓋與自己的上半身保持90度角，輕輕抬起上面的腿再放慢慢的放下，注意整個過程中你的兩隻腳要始終保持與地面接觸。重複此動作30次。
將身體平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與上半身保持90度角，再慢慢抬起上面的雙腿儘量輕輕往上提，重複此動作30次。
飲食方面
一日三餐要合理安排
在正常的生理條件下，一般人習慣每天吃三餐。人類最大的消耗是在一天的早晨。因為胃通夜消化已經空了，如果不吃早餐，那麼整個上午的活動所需要的能量就完全依靠前一天的晚餐來提供，這遠遠不能滿足營養的需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞。如果吃夜點就會產生多餘的能量，剩餘的能量會增加脂肪的堆積，容易發胖。所以睡前三小時不要吃任何東西是減肥的理想方式，尤其是不要喝酒、吃肉。
適當控制主食，堅決避免甜食
如果一個人本身的食量較大，在主食的控制上可以採用遞減法，每餐減去原有的50克。像甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果、麥乳精、果汁甜食等澱粉含量過高或極甜的食品，儘量少吃，或者不吃。在副食品控制上，可多吃一些瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含蔬菜、水果等。
少吃多餐
在整個減臀的過程中，儘量堅持少吃多餐的方法，將一天所要吃的食物總量平均分配到多餐中去。記住，每天的最後一餐做好在睡前5至6個小時前吃。
纖維食品可多吃
纖維食品能有效阻礙食物的吸收，纖維在胃中易擴張，能形成較大的體積，使人們產生一種飽腹感，有助於減少人們的食慾，是控制體重的有效方法之一。人們吃含有較多纖維的食物，在一定時間內能夠進行消化吸收很好，然後排出廢物。在飲食中多吃纖維的人咀嚼更多，所以他們吃得更慢。結果，小腸慢慢吸收養分，血糖水平難以升高。因為食用纖維能促進腸蠕動，如果大量進食，便祕也會自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
飲水或者喝湯要適度
人們的日常生活離不開飲用水。夏天可以吃西瓜，西紅柿等解渴。而且西瓜汁等還有利於排尿。過度水分，會使脂肪高的胖子汗腺分泌紊亂，體温調節不良，特別是尿液濃縮，代謝殘留物不容易排掉，還會引起口渴，頭痛，無力等症狀。適當的飲用水可以補充水分，調節脂質代謝。湯對人們的健康有好處。研究發現湯是一種很好的抑制食慾的藥物。因此，有些肥胖的人用湯來減肥。
特別提示
1.洗澡不要再運動後半個小時之內進行。
2.要有持之以恆的態度對待運動。
