方法1：採取行動
1、向親近之人求助。求人幫助有時會讓你難以啟齒，但是卻能讓你獲得更多幫助。如果身邊的人清楚你為生活所做的改變，那麼你的成功率就會增加。讓身邊的人瞭解你的計劃，這一點非常重要。定期和親近的人彙報近況可以幫你專注於計劃的進展。這麼做也可能助你完成計劃，讓你對自己和自己的努力充滿認可。你可以請親近的人定期查看自己的進程，比如每週向這個人報告一次情況。向對方表明自己所需的反饋，以便收集客觀的意見。
2、嘗試新的愛好與挑戰。很多人會因為不知如何正確安排時間而感到困惑。如果你覺得鬱悶無趣，可以嘗試新的愛好或項目。人的愛好可以促進其生理與心理健康。舉個例子，每個人心中都有想要完成，但卻沒有時間完成的夢想。抽個時間，給自己的夢想列個清單吧。
嘗試新的愛好，比如攝影，繪畫或廚藝。
多讀書。抽時間將之前想都卻沒時間讀的書本都讀一讀吧。
3、花時間參與志願者活動。參加志願者活動是撫平心傷的一劑良藥，你可以將自己的時間，資源與專業能力貢獻給有意義的事業或個人。志願者活動可以幫你發展新的技能，開啟或強化你與所在社區的關係，，為你提供全新體驗，讓你有機會見到各種不同的人。這麼做也能提升你的自尊心，促進你的個人發展，讓你所做有所值。你會為自己的奉獻而感到歡欣。與所在社區的組織聯繫，參與一些有意義的志願活動中，包括拜訪孤寡老人，在動物援助中心幫工，或者給當地的影視公司籌集資金，這樣的志願機會很多。
你也可以去聯合國志願者網站www.worldvolunteer.org搜索更多信息，這裏雲集全球各地的志願者活動信息。
4、多鍛鍊身體。騎車，爬山，瑜伽都可以幫你消磨時間，改善心情。多注意自己的健康，大約三分之一的人會直接受到心傷的影響，遭受身體心理的雙重傷痛。哪怕你倍感焦慮抑鬱，身體懶怠動彈，也要多鍛鍊。可以考慮每天冥想或者瑜伽15分鐘，這麼做可以讓你更瞭解自己的身心狀況，在接下來的一天中更為淡定。
5、為自己的日程增添新的內容。痴心想着不會回來的人只會讓你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情來填補自己的人生。你有沒有想過學一門新的樂器，或者種種花草？心動不如行動，現在就開始吧。失去某人的傷痛需要時間和新的樂趣來填補，儘量讓自己的生活多一些新意吧。
6、換些方式讓自己更愉悦。痛苦之人會通過一些健康或者不健康的方式來舒緩心情。不要用酒精，藥物或暴飲暴食這樣不健康的方式來安慰自己。舉個例子，你可以通過幫助他人，救助動物來讓自己愉悦，與其自怨自艾，不如走出陰影，與人多接觸。
向他人尋求幫助，利用健康的方式來應對困境，這兩種辦法是應對心傷的有效辦法。
7、制定計劃，鍛鍊應對心傷的技能。遵循解決問題的固有模式可以讓你做出改變。你需要制定明確的目標並將其付諸於行動，適時做出改變，並留意目標的執行情況。制定明確的目標，首要目標是確認解決問題的時間成本，這樣可以讓你做到心中有數，按照所定時間完成計劃。自省可以促進改變。
擇期開啟計劃，不要拖拖拉拉，越快越好。
認可自己的成長，鼓勵自己。如果你完成了當日計劃，周計劃或者月計劃，可以慶祝一下自己的成績。你可以去看場電影，參加體育賽事或者植樹紀念你所青睞的人。積極穩固已有的成果可以讓你走得更遠。
如果計劃不奏效，可以考慮換個計劃再繼續。不要將改變計劃視為失敗，而要將其視作是為了接近目標所做的改變。
計劃會慢慢固定下來，成為你日常行為的一部分。你可以慢慢放鬆對計劃的遵從，保持已有的成果。
8、學會放鬆。壓力和恐懼會讓你的心傷更為劇烈，放鬆則可以解決這些問題。如果你心裏不安，可以通過學會放鬆的技巧來舒緩心情。放鬆的方法有很多，包括：觀看一些指導性圖片，想象平和安逸的場景。你可以向心理醫師諮詢此法，也可自學。
通過生物反饋來降低心率和血壓，從而減輕你的恐懼和傷痛。
通過調整呼吸來壓制戰逃反應，這種心理狀態是由恐懼和傷痛引起的。
方法2：瞭解自己的情緒
1、瞭解造成自己傷痛的心結。你應該知道造成自己傷痛的心結，他們是觸發不佳情緒的誘因。花時間想想這些誘因，將自省能力發揮到極致，排查自己的思想和情感，找出這些心結。凡事切不可急躁，多給自己些時間找出心結，判斷事情的嚴重性，然後做出合理的迴應
針對讓你緊張的場合，對自己進行心理疏導，讓自己不要過於緊張。如果你害怕前往朋友舉辦的派對，告訴自己賓客都是你的朋友，他們會接受你的為人的。
通過與自己進行積極的對話，讓自己放鬆心情。舉個例子，如果心傷讓你緊張焦慮，告訴自己，"我現在很安全，我要放鬆身心，讓這些傷痛遠離自己。"
2、做筆記。每天或每週都做筆記，以便掌控自己的情況，及時舒緩壓力。你也可以在腦海中記下這些事情，選最適合你的方式即可。記下讓你不悦的想法，感受和行為。這麼做可以幫你理清這些想法，行為和感受與痛苦的關聯，從而確定自己生活中的哪些部分讓自己不悦。
問問自己是否感到焦慮，失落，氣憤，壓力或者孤獨，生活是否不受自己的掌控？
你的人際關係是否出了問題？你是不是發現自己很難表達內心的情感？
3、哭泣，如果你不喜歡哭，也不要為此介懷。每個人都有表達悲傷的方法，強忍痛苦不利於健康，會造成心血管或者精神問題。找個舒適的地方放鬆，如果悲從中來，允許自己為之灑淚。哭泣可以為健康帶來以下好處：排毒。
濕潤眼睛，增進視力。
舒緩心情，且比任何藥物都有效。
排解壓力。
增進交流，眼淚可以表達那些無以言喻的情緒。
4、"寫一封不會寄出的信。將心傷所帶來的苦痛全部寫在信裏，將愉快不愉快的經歷統統記錄下來，如果有想感謝的人，也可寫在信裏。將自己的怒火宣泄出來，在信的末尾寫上"我不在需要這些苦痛了，我會將其一併返還給某人。再見。"
5、找一個舒緩心情的方法。人在經歷極度情感苦痛時，可能會身心俱疲，無暇照顧自己。請找一個舒緩心情的方法，以便天天使用。保證充足睡眠，哪怕沒食慾也保證進食健康的食物，每天至少鍛鍊30分鐘。在你經歷苦痛時，可能察覺不到吃飽睡好的好處，但它們的確可以改善你的心情。健康的人可以更好地能應對困境。
避免壓力升級。堵車，喧鬧的演唱會，額外的工作任務，或者與情緒不佳的朋友相處都可能會導致壓力更重。哪怕不能徹底消除壓力，也可以儘量將其化解。
6、允許自己感到悲傷。如果你因為失去所愛之人而悲傷，那麼請給自己時間去細數哀思，不要壓抑情緒。如果不給自己時間去消化悲痛，對逝者報以哀悼，你對所愛之人的思念就不能釋懷。每個人釋懷悲傷的方法都不一樣。
如果你心情不佳，需要獨處，要確保你的家人朋友對此知情。如果不是先告訴他們，他們或許會擔憂。可以這麼想，"我雖然仍在苦苦掙扎，但是已經在努力擺脱困境了。這麼做需要花費一些時間，我也不知道要耗時多久。這隻有我自己才會明白，我需要獨處一些時間。"
如果你獨處很久卻發現自己愈發孤獨，那就多花些時間與人交流。
7、控制你的焦慮，壓力和抑鬱。心傷會造成壓力，焦慮和抑鬱。對抗這些負面情緒，你需要進行一些減壓鍛鍊，體育鍛煉或者瑜伽。通過放鬆，壓力管控， 認知重組和鍛鍊，四管齊下可以很好地對抗負面情緒。放鬆時肌肉也會放鬆，血壓和心率會下降，呼吸會逐漸平穩，這些都能幫你抵禦心傷。
體育鍛煉可以促進血液中內啡肽含量，讓人心情舒緩，更積極正面。
8、將心聲吐露給新認識的人。努力結交新人，多和熟人聯繫，哪怕害羞，也可以通過日積月累與新人積累感情，對這些人友善坦誠。可以通過隨意問幾個問題來展開對話。跟對方講一兩件自己的趣事。只要多加努力，你就會結交更多朋友，少受心傷之苦。
你和對方的共同點可能多出你的想象，多與他們相處，或許你會喜歡他們的陪伴。
方法3：向醫生尋求幫助
1、尋求醫生的幫助。如果你很難應對心傷，可以諮詢專業人士獲得幫助。你可以通過與私人醫生，親朋好友的關係來找到合適的心理醫生。認知行為療法可以有效應對對心傷所致的抑鬱，焦慮和多種心病。
集體療法與其他療法一同使用效果出眾。集體療法可以幫助人從精神創傷或痛失愛人的心傷中走出來，也可以提升人的社交與應對心傷的能力。
2、尋找適合自己的療法。選取讓自己感到安全舒適，可以接受的療法。根據情況不同，療法的選取也不盡相同。不論何種療法，都需要患者通過自救來取得療效。這些治療方法包括：家庭療法被證實是一種行之有效的療法，在某些情況下效果卓羣。
診療中心。你需要住院接受觀察一段時間。
院外療法。你可以去診所看病，但可以回家休養。
集體療法。你可以和其他遭遇心傷的人在心理醫生的陪伴下討論所遇到的問題。
單人療法。你會和心理醫生一對一地探索你的感受，心情，想法和行為，並制定復健的方案。
3、切記不要通過酒精，藥物和暴飲暴食來自我診療。處於痛苦中的人會竭盡全力阻止心傷。如何應對心傷，要看你自己的選擇，這些選擇有健康的，也有危害身體的。飲酒服藥暴飲暴食會損害你的健康，讓你遭受更多苦痛。研究表明，遭受創傷後應激性障礙的人會因為自我診斷而更容易選擇自殺。如果你有自殺的衝動，請撥打美國國家自殺干預熱線，如果你不在美國，可以請他們推薦一個當地機構幫助你。
如果你在進行自我診療，請諮詢醫生，心理疏導師和家人的意見，獲取所需幫助。
採用本文所推薦的健康方式來舒緩心傷。
4、強化你的後援團。緊密的關係不會不勞而獲，而是需要用心耕耘。好的關係可以促進你的身心健康，當一個人遭遇困境時，他的人際關係也會受影響。通過和親朋好友建立聯繫可以幫你獲得所需的支持。你可以在網上和現實生活中多與人交往。擴展你的興趣，也可以當教育志願者去青少年中心或者圖書館給孩子們讀書，通過這些活動讓自己開心起來。
志同道合者會自然聚集在一起，尋找這樣的機會加入與自己興趣相投的人中。
5、參加可以幫你重新獲得力量的活動。如果你擅長編程或繪畫，可以去參加類似的活動，成功與能力出眾的感覺可以防止你再次陷入低谷。通過親朋好友和集體來獲得力量。
通過使用可視化技術讓自己堅信可以克服心傷和不適。可視化練習中產生的想法會讓代入大腦，讓你習慣這種積極的態度。
6、學會享受生活。有些時候生活的重壓會讓我們忘卻生活的美好。心傷讓你忘卻了享受，現在是時候享受自己的生活了。走出房間，做一些讓自己快樂的事情吧。活到老，學到老。多接受新鮮事物可以讓你更好地理解這個世界。困境可以為你提供嶄新的視角去思考人生和人生的意義，其作用就像是人生的重啟鍵一樣。
動力常在需要的時候無影無蹤，多參加活動來激勵自己。舉個例子，如果你喜歡户外運動，因為它可以讓你感到生機與動力，那就多參加鍛鍊。
微笑可以改善人的情緒，還能帶動其他人的情緒。將自己的微笑展現給世界，就是讓自己歡樂的絕佳方法。
7、保持樂觀。在逆境中也學會尋找積極的一面，汲取經驗，為未來做打算。困境也是一種財富。珍稀困難帶來的財富與經驗可以讓你獲得身體和精神的健康。健康的人能更好地應對情感所造成的問題。
小提示
失去至愛的傷痛可以促人成長，讓人成熟。這些經歷不見得是壞事。不要窩在家裏或者倒頭大睡。多出去走走，多和朋友聊天，讓自己忙起來，對未來充滿期待。
如果難受就哭出來，這麼做有益健康。
如果你想回憶往昔，想看舊照片舊影片，請不要花過多時間沉溺於此，注意時間。
多記和別人相處時快樂的時光，不要對過去的爭執耿耿於懷。
通過積極的自我交談來告訴自己不要再執念於已去的人。
大笑有益健康，多笑一笑。
多參與有趣的活動，可以分散精力。
多聽讓自己舒心的音樂。
想想之前一起做過的趣事，以後可以再次嘗試。
時間不會逆轉，放手開始新生活才能真正釋懷傷痛。
向醫生尋求幫助。很多學校都有醫生和社工能為你提供援助。
警告無法釋懷的傷痛可以導致生理心理疾病。通過可靠的知識來源學會排解憂愁。要給自己機會釋放悲傷，然後讓傷痛給逝去的關係畫上句號。
因為失去摯愛而遭受的心傷會導致身心和精神的問題。
失去摯愛可以增加人患心臟病和自殺的概率。如果你和你認識的人有自殺的念頭，請及時聯繫當地的熱線求助。
