燃脂減肥普拉提
的,相信看了之後,你就不會覺得練習普拉提乏味了!下面就讓我們去看看真人示範動作吧!
右手放於頭部偏左後
右手放於頭部偏左後的位置,輕輕壓頭,維持5-10秒,放鬆肩膀和頸部肌肉。
臉部朝下
右手就這樣扶着頭部,然後頭部慢慢地往右側轉動,並且讓臉部朝下,下巴往右側肩部靠攏,同樣是保持5-10秒。期間千萬注意力度要輕緩,以免弄傷自己哦。
平躺仰下巴
平躺在地上,雙腿自然伸直,腳掌的前半部分稍稍往前踩,令腿部肌肉進一步往前拉伸。手臂伸直,放於身旁,兩手輕輕握拳,下巴往上仰起,拉伸脖子前側的肌肉,通過仰頭的姿勢,令臀部以上的部位拉動起來,背部與肩部離地,但頭頂貼着地面,這樣能收緊下巴周圍的線條。
屈膝
雙腿併攏屈膝躺坐,大腿與小腿自然地秤90度,上身稍稍往後傾,做斜躺的姿勢,但注意要平衡好身體哦。手臂往前伸展,兩手的手掌將小號的健身球夾着。
雙臂伸展
保持斜躺的坐姿,左右手依次地做開合動作,即首先右手拿着健身球,往右後方打開手臂,手指微微彎曲,抓緊球,呼吸3次後,恢復動作,然後再打開左側手臂。讓腹部有酸緊的感覺即可。
手肘撐地,抬腿
雙腿伸直側躺,上身仰起離地,右手手肘彎曲,下臂着地,屈肘的左臂從身前也扶着地面,左腿往上抬起,令左右腿之間的夾角為45度左右,停留5-10秒。