減肥燃脂操
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端坐在椅子上
雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子上,左右腳掌的內側均相貼,大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並後仰,適度地打開胸廓,兩手放在大腿上,頭部往前低下,面朝大腿。
順時針扭動頭部
保持全身的坐姿,以頸部低端為中心,前右後左前的順時針順序來扭動頭部,每個動作儘量充分拉伸脖子數次,身體的其他部位儘量固定不變,不要隨着扭頭的動作而傾移。
扭動頭部
扭頭的時候,記住要時刻保持脖子伸展的裝填,以前後左右4個方向為目標點,以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部,切勿聳起肩,收縮胸廓地斜着歪頭,上身保持挺直,腹部收緊,總之全身都要舒展開來哦!
俯瞰下身
雙腿屈膝,淺坐於椅子上,左右腳稍微分開,步幅大概與肩同寬即可,大腿與小腿成90度直角,背部伸展,然後往前俯下上身,令儘量往膝蓋靠攏,但注意上身不要過度放鬆,更不要收縮起來,儘量保持背部伸展的狀態。伸展右臂,左臂屈肘,用手扶着右側的手腕,俯身後從右往左上方划動手臂,然後伸直左臂,用右手扶着左側手腕,反方向地從左往右上方划動手臂。