部分1：改善睡眠
1、培養令人放鬆的睡前習慣。臨睡前，做一些讓自己放鬆的活動，並養成一種習慣。每次做這個活動，大腦和身體就會意識到是時候睡覺了。臨睡前練習放鬆技巧，也能幫助大腦放鬆。深呼吸可以幫助睡眠。將一隻手放在下腹，吸氣，感覺手被空氣頂起來。屏息，數到3，然後呼氣。
嘗試繃緊腳趾。捲曲腳趾，數到10，放鬆，再數到10。重複10次。
放鬆技巧可以幫助你在臨睡前放鬆，比如漸進式肌肉放鬆法。你可以在網上搜索到詳細的指示。一次專注在一個身體部位。將注意力集中在當下，就不會在臨睡前胡思亂想，導致失眠。
洗個温水澡也能幫助睡眠。考慮在臨睡前1小時泡個温水澡。確保水温不會太高，以免刺激大腦，反而睡不着。
2、改善睡眠環境。為了防止失眠，儘量讓睡房或睡覺的地方變得吸引人，令人放鬆和平靜。只要改善睡眠環境，就能提高睡眠質量。如果你住在嘈雜的公寓或地區，考慮使用白噪音機。它們可以蓋過不必要的噪音。你也可以用手機下載白噪音應用程序。
儘量保持睡牀和牀單舒服。換掉會刺激皮膚的布料。測試房間裏的温度，找出適合你入睡的温度。保持房間涼爽，試着將温度維持在16到18攝氏度（60到65華氏度）。不過，對某些人來説，這個温度可能太低了。不要打開強光和電子產品的屏幕。
在房間安裝一個風扇，可以製造白噪音，也能讓空氣流通，保持房間涼爽。
牀只能用來睡覺和做愛。不要在牀上工作或閲讀。讓大腦一看見睡房的牀只想到睡覺，而不是其它事情。
不要強迫自己睡覺，有了睏意再上牀睡覺。如果你睡不着，不妨下牀做一些放鬆的活動20到30分鐘，直到犯困為止。
移走睡房裏的時鐘。設好鬧鐘後，將它藏在看不到的地方。看着時間會使你更加焦慮，加重失眠症狀。
3、注意你在睡前吃過什麼東西。在臨睡前數小時吃大餐，會造成消化不良和身體不適，使你無法入睡。堅持在臨睡前只吃少量健康的點心，比如全穀物、水果和低脂乳製品。
4、不要在臨睡前攝取刺激物。臨睡前攝取某些會妨礙睡眠的化學物質，也是失眠的常見原因。酒精、咖啡因和尼古丁被證實會干擾睡眠，而且它們的影響可以持續長達8小時。一般來説，午餐時間後，就不要再攝取咖啡因，臨睡前6小時內不得攝取酒精，臨睡前數小時不得攝取尼古丁（煙草）。咖啡因會讓大腦神經元變得更興奮，一直在高速運作。而酒精則會讓許多人感到睏倦，卻降低了睡眠質量。
咖啡因來源包括咖啡、紅茶、綠茶、熱巧克力、黑巧克力條、大部分汽水和能量飲料。即使是不含咖啡因的能量飲料，也可能含有瓜拿納和（或）人蔘等刺激物。臨睡前不宜喝這類飲料。
糖也是刺激物，臨睡前至少1小時就不能再吃糖。
5、臨睡前，設法讓大腦停止工作。如果壓力是你失眠的原因，設法讓大腦在臨睡前停止工作或許有幫助。建立一個能讓你好好放鬆和解壓的睡前作息。臨睡前，做一個可以讓人平靜下來的活動。讀一些輕鬆、有趣的東西。泡個温水澡。冥想。避開會刺激大腦的活動，比如使用電腦和看電視。
你也可以將自己早些時候想的東西寫下來。每天抽出10到15分鐘，寫下自己的煩惱，或至少花時間想一想困擾你的事情。晚上的時候，這些想法就不會在腦海中揮之不去，更容易入睡。
試過讓自己放鬆，但臨睡前還是焦慮不安？不妨做一些腦力鍛鍊，分散自己的注意力。嘗試想50個姓氏。儘量列出你可以想到的水果和蔬菜名稱。這些鍛鍊雖然看起來很傻，但可以轉移注意力，不去想自己的煩惱，任由其它想法佔據你的腦海，使你慢慢萌生睏意。
部分2：改變生活方式
1、減壓。工作、學校和社交問題會給你帶來壓力，進而引起失眠。儘量減少或控制日常壓力，可以幫助緩解失眠症狀。只承擔合理的義務和責任。許多人之所以壓力太大，是因為承擔過多義務，或過度忙碌。如果你沒有時間為學校義賣會準備要賣的食物，那就不要做出承諾。
刪掉待辦事項清單中沒辦法在今天做到的事情。要是你這周很忙，可以要求朋友或家人幫你跑跑腿。
隨時離開壓力重重的狀況。某位家人或同事總喜歡激怒你？不如減少和他接觸。如果某個社交活動使你感到壓力大，那就別出門了。
妥善管理時間，避開有壓力的狀況。討厭遲到？那就每天提早上班。日常家務讓你感到壓力大？不妨將可以一起做的事情安排在同一時間。比如説，下班後到雜貨店買東西時，順便到藥房取處方藥。
和家人、朋友聊一聊你的壓力。在有壓力的時候，向朋友或家人傾訴非常有用。只是説出自己的煩惱就能減壓。如果你不習慣向別人訴説自己的壓力，考慮將感受寫進日記裏。
和醫生聊一聊你的壓力。醫生可以建議你改變生活方式，幫助身體更好地調節壓力。他或許還能將你轉介給輔導員或治療師。後者會幫助你管理壓力。
2、做運動。經常做運動有助於調節睡眠週期。如果你沒有固定的運動習慣，不妨努力制定一個運動計劃，幫助自己對抗失眠。每天做20到30分鐘劇烈運動。你應該做有氧運動，像是騎自行車、跑步、體育運動或網上推薦的有氧運動。
你得努力才能養成固定的運動習慣。保持固定的作息對你有幫助。試着每天早上或放工後做運動。安排固定的運動時間，讓它變成一種習慣，就像每天都要刷牙或吃晚飯一樣。
運動對緩解失眠症狀十分重要。雖然運動可以幫助睡眠，但你不能在臨睡前做劇烈運動。儘量在臨睡前5到6小時做運動。
3、減少白天小睡的時間。如果你晚上很難入睡，白天可能會昏昏欲睡，想要小睡片刻。但是，這麼做只會讓你在晚上更難入睡，形成惡性循環。儘量減少白天小睡的時間，或是完全不睡。如果你白天不可以不睡，那就不可以睡超過30分鐘，而且要在下午3點鐘以前睡。
4、檢查你吃的藥。向醫生詢問你目前服用的處方藥是否會引起失眠。如果會，看看是否可以換藥或更改劑量。檢查你經常服用的非處方成藥的標籤。要是它們含有咖啡因、偽麻黃鹼等刺激物，很可能就是你失眠的原因。
部分3：尋求專家幫助
1、約見醫生。試了上面的方法，但都無濟於事，還從偶爾失眠慢慢變成長期失眠？請去看醫生。或許有一些潛在的身體狀況使你難以入睡。常見的失眠原因包括慢性疼痛、抑鬱症、睡眠腳動症、嚴重打鼾（睡眠呼吸暫停）、泌尿問題、關節炎、癌症、甲狀腺過度活躍（甲亢）、更年期、心臟病、肺病和慢性胃灼熱。
詢問醫生你吃的藥是否會引起失眠。可能影響睡眠的藥包括抗抑鬱藥、降壓藥、過敏藥、減肥藥和改善情緒的藥物（比如Ritalin）。
醫生會仔細檢查你的病史，和可能出現的其它症狀。看醫生前，先列出你的顧慮和疑問，或許有幫助。
2、瞭解認知行為治療。失眠是情緒壓力造成的，所以心理治療可以幫助你控制失眠症狀。認知行為治療可以幫助你更好地控制負面想法，對失眠的人很有幫助。治療師利用認知行為治療解決會使慢性失眠惡化的因素，像是不良的睡眠習慣、不規律的睡眠時間、睡眠衞生不良，和對睡眠的誤解。
認知行為治療包括改變行為和認知（思想）。改變的行為包括在固定時間入睡和醒來，不再睡午覺等。治療師也會幫你控制，或消除使你無法入睡的負面想法、憂慮和錯誤信念。他或她可能會要求你在治療時間外做一些事情，像是記錄自己的負面想法，或是做一些活動來應對它們。
你可以要求醫生給你介紹治療師，或是向保險公司獲取治療師名單。如果你是一名學生，學院或大學或許有提供免費輔導。
3、瞭解你可以服用的藥物。當醫生覺得有必要時，就會給你開一些安眠藥。大多數醫生都不會讓你長期用藥治療失眠，只是偶爾吃藥治療根本原因。Z-drugs是有鎮靜和助眠作用的一類藥物。醫生通常只會讓你一次服用2到4周，因為它們的效果會隨着時間慢慢減弱。副作用包括打鼾次數增加、口乾、神志不清、白天感到睏倦或頭暈。
4、和醫生討論非處方補充劑。許多藥草和天然補充劑有温和的鎮靜作用，可以促進睡眠，對抗失眠。纈草根有輕微的鎮靜作用。許多健康食品店有賣纈草根補充劑。不過，它偶爾會影響肝功能，先諮詢醫生，才可以服用。
褪黑素是大腦裏的松果腺產生的激素，對晝夜節律和深度睡眠十分重要。它對治療失眠究竟有多有效？這方面的研究尚未有定論，但一般來説，短期服用是安全的。
鍼灸是一種傳統醫療手法，醫生會將針刺入人體穴位。一些證據顯示鍼灸或許能幫助失眠的人。如果其它方法不起作用，不妨考慮鍼灸。
小提示
長期進行長途旅行和麪對時差問題會引發失眠。大多數人每晚需要睡7到9小時。有些人可能每晚睡3小時，也不會出現不好的長期影響。
