噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
腿部，彎腰將噴頭對着小腿，由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓擦
腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部反覆搓擦兩三次
腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴，在温熱水中泡5～10分鐘，可改善便祕，減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在温熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
