步驟/方法：
第一，堅持鍛鍊，放鬆心情，只有身體輕鬆了，心裏才會輕鬆，我覺得吧，太極拳是一個不錯的選擇，可以由快到慢，找一個空氣新鮮的地方鍛鍊會讓你心情舒暢的。
第二，走出家門，強迫自己走出去，只有多接觸外邊的世界，才可以或多或少的消除你內心的負面情緒，發現生活還是很美好的。要坦然面對一切，不逃避。多交朋友，多參加社會活動，不久就會重拾你的自信。
第三，多思考，多想一些事情，藉此轉移注意力可以減少緊張、抑鬱、焦慮等情緒可多思考可以增強自我意識。
第四，可以多可以多閲讀一些書籍，開卷有益嘛，可以多閲讀一些心理學、哲學【包括道家、佛家的書籍】拓展智慧，有利於把自己的所見所聞往好的方面引導。
