步驟/方法:
大家都知道我們在睡不着覺的時候我們通常的建議是數星星,而當你心情不好的時候,你可以通過數數和深呼吸讓自己冷靜下來:如果因為某件事很懊惱,要發脾氣,不妨先努力拋開這件事,讓自己從1數到10,儘量慢慢數。呼吸配合加深,緩慢吸氣呼氣。
找一些可以接受的方式發泄一下心中的怒氣,這種是一種替換療法,把氣撒在一個沒有生命的物體上,比如説撕紙:當你覺得心情鬱悶,需要排解時,可以試着將廢紙撕成小條,把壞心情想象成這些紙,把它們撕掉。
尋找一些快的事情來做,從而讓自己浸潤在快樂的氛圍當中,從而忘卻煩惱,比如説做DIY:現在很流行的,變廢為寶,同時讓你擁有好心情,可以做做公仔或者改改不要的衣服。
聽聽音樂,不要聽悲傷的,可以聽一些輕音樂,舒緩心情,助眠;看看電影,一些搞笑的劇情;可以看些綜藝節目,例如快樂大本營。
我是一名醫學生,以上都是我們學過的心理學的心理行為療法,希望大家可以試試。當然還要各種心理療法可供選擇,比如説松田療法,認知療法,這些就在下次內容中詳細介紹。希望可以幫到大家!