三角式一式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲，雙臂伸直並與肩同寬，手掌撐地。伸直雙腿，雙臂向前推。做成下狗式。移動左腳向前一步。肩部向上抬起，雙腿保持伸直。伸直背部與地板平行。移動左臂，並置於左腳內側。⑧舉起右臂，並伸直舉過頭頂，右手手指指向天花板。眼睛看向地板。⑩頭部轉向上方，眼睛看向右手指尖處。最簡單的瑜伽姿勢？
三角式二式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲，雙臂伸直並與肩同寬，手掌撐地。伸直雙腿，雙臂向前推。做成下狗式。④移動右腳向前跨出一步，並保持雙腿伸直狀態抬起肩部，伸直雙臂。⑥繼續抬起肩部，直至背部與地板平行。收回左臂置於肩膀正下方，右手肘彎曲，右手置於右腳腳踝處。⑧移動左臂，左手置於右腳外側。伸直右臂並舉過頭頂，指向天花板。⑩頭部轉向上方，眼睛看向右手指尖處。
直角式
步驟：挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢。動作重複5次。功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持30秒，換另一側。功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然，保持30秒。功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
