貼背前屈式
這個動作能有效地鍛鍊背部，同時有助於脊柱保劍做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。兩人背對背坐在牀上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
頭部動作
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
拉伸身體
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
坐姿扭轉式
通過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。兩腿背對背坐着，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
扭轉身體
慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。
膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。坐在牀上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。
腿部動作
兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
