至善式
盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼並使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(採用腹式呼吸法)。
至善式、祈禱手印
採取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲於合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。
扭轉式
至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，並將右腿放在左腿外側，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放於臀部後方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉到右後方，一直轉至無法再轉的程度，均勻地呼吸。之後轉向前方，呼氣，放鬆，片刻後換另一側再做一遍。
跪姿後仰式
保持至善式坐姿，將上身向後仰，盡最大可能向後仰，到極限為止。之後雙臂分開與肩同寬，放於身後，用小手臂支撐身體(如無法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。吐氣時將臀部抬起，頭部儘可能地向後養，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態。均勻地呼吸幾秒鐘後吐氣放鬆身體。
半龜式
依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直並貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放鬆，均勻地呼吸。
仰卧式
平躺，雙臂在身體兩側打開，手掌心向上，雙腿分開與肩同寬，並伸直，閉上雙眼，全身放鬆休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。
貓式
雙腿跪地，微微打開與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開與肩同寬，背脊伸直。吐氣時背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。這就是今天介紹的7種減肥瑜伽體式，在做動作時要求結合腹式呼吸法。具體方式是在吸氣的時候將肚子鼓起，而在吐氣的時候收得肚子，跟我們平時的呼吸方式是相反的。
