3個快速瘦腿法
,這是一個瘦腿連環計,一環扣一環,讓你達到一個快速瘦腿的效果,堅持這個快速瘦腿法一個月就能教你告別難看的豬蹄腿!
收腹瘦腿法
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(a)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(b),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。
利用啞鈴減肥
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(a)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(b)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打荊
蹲坐法瘦腿
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(a)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(b)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食減肥法,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利!想快速瘦腿的美眉們,趕緊動起來吧!只要長期堅持就能和難看的豬蹄腿告別哦!