多吃流食
流食的製作還是比較方便簡單的，如果每天有一餐是流食或飲料的話，即便不用其他的減肥方法，8個月的時間至少可以減重10斤。但是需要注意的是，一定要注意流食的多樣化，以免造成身體缺少營養，如果太過肥胖，可以在醫生的指導下，每天有兩餐是流食，這樣一來，只需1個多月的時間，你就能輕鬆減重10斤，切莫貪求減肥的速度，要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，保證一日三餐正常吃。
每天適量減熱量
不管你每天計劃控制什麼食物蛋白質、碳水化合物或脂肪，每天的目標應該是降低熱量的攝取，如果每天減少800卡熱量的攝取，6星期內可減少10斤體重;少攝取500卡的熱量，2個月的時間可減少10斤，有些人為了讓自己的體重迅速降低，每天會攝取極少的熱量，這種做法是很危險的，人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會使得肌肉的比例降低，這樣即便體重減下來了，但是脂肪卻並未有太大的變化。
脂類食物一定要少食
專家指出，每克脂肪含有9千卡的熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質所含的熱量要低很多，減肥期間千萬不要不吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，專家説，如果平時的飲食中脂類食物比重比較高，那麼如果能每天控制脂肪量在20～40克的時候，只需兩個月的時間，就能輕鬆減重10斤呢。除此之外，平時應該控制碳水化合物的攝入，食用過多的話，也很容易導致體重增加。
遞減食物攝入量
想減肥，不是必須要放棄自己喜愛的食物，尤其是那些對減肥不利的食物，只要你能控制每次的進食量，是不用擔心長胖的問題的。比如很多人偏愛肉食而且每次的食用量都很大，如果減肥期間完全杜絕肉食的攝入，是很容易讓人厭煩的，可以降低吃肉的頻率，每次吃的時候少吃些，每次從200克肉的食用量減為每次100克，這樣每次可以少攝取1200千卡的熱量，雖然這樣的減肥過程有些漫長，但卻不會損害你的健康，而且減掉的也都是脂肪。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
堅持走路減肥
如果有條件的話，每週要有5次長時間行走，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。很多人經常會以自己沒時間走路來推脱，其實時間是擠出來的，而不是想出來的，為了自己的健康，還是多擠出點時間健身吧。專家提醒大家因為這種方法會增加人們的食慾，所以散步前後，最好吃些低脂食品或者是新鮮水果，以降低暴飲暴食造成的肥胖概率。
每週進行固定的鍛鍊
每週定期進行3～5次的固定鍛鍊，不僅可以減少體內脂肪、減輕體重，還能增加體內肌肉的比重，讓精力更充沛，每週進行5次，每次45分鐘，堅持鍛鍊，即便不去刻意減肥，也能在3個月的時間內減重10斤。這個固定訓練可以是跑步、跳舞、游泳，也可以是騎自行車，如果以前沒有固定鍛鍊的習慣，剛開始練習的時候，一定要從少量做起，以免傷害身體。
降低熱量攝取與散步結合
減少各種高熱量飲料的攝入，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。每週至少有5次散步機會，這樣的減肥方法可以讓你三個月的時間減少10斤體重，如果每天再有意識地降低進食熱量，搭配上散步和少喝熱量型飲料，一個半月的時間，你可以減重10斤哦!
減少脂肪攝入與舉重結合
這個方法可以消耗掉體內多餘的脂肪，還能增長肌肉的比重，很多女性經常會認為舉重練習會讓自己變成肌肉女，其實這種方法太片面了，搭配上適當的力量訓練，不僅可以加快脂肪的代謝，還能讓你的身體更加健康，而且塑形效果很不錯，每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10斤體重。
