前屈式
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
展臂式
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
山嶽式
伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。終極動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳隨着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供給新鮮血液。
祈禱式
挺身豎立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做預備。