下犬式
功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀
橋式
功效:釋放壓力,強化背部肌肉羣,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
眼鏡蛇式
功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便祕情況,調節內分泌系統。俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
兒童式
功效:擴胸、美背、緩解支氣管炎跪坐姿,雙手自然放在身體兩側上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,緊貼兩腿保持3-5個呼吸的時間
前屈式
功效:促進消化、防治胃病,緩解便祕,柔軟脊柱,收緊腰腹線條。站姿,雙手合十往頭頂上方舉起上身往下俯,雙手觸摸腳踝位置,臀部翹起。保持30秒,重複做5次
板式:
功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉羣,有瘦腿之功效俯卧撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒