步驟/方法:
首先鞋跟不要超過5釐米,減輕足部的承受壓力。一週穿高跟鞋不超過四天,防止傷害長期累積,最終積勞成疾。
穿高跟鞋不要疾走快跑,穿着它擠公車、地鐵尤其受罪,這樣容易引發突然傷害,更可能扭傷,影響日常生活。
走路時,腳跟有意識地向後移,以保護腳趾。坐姿時可以使腳掌離地向上抬,因此來放鬆小腿肌肉。在工作後空閒時間儘量換回平底鞋。
常做伸展運動可緩解副作用,如踮腳尖;按摩小腿腓腸肌,使其放鬆;回家後,光腳走走也能減輕傷害;在30~40攝氏度的熱水中加入少量食用鹽泡腳十多分鐘左右,冬天水温可稍微熱點。