座椅身體扭轉動作
方法：坐在椅子的1/2或1/3處，挺胸抬頭，腰背挺直，雙腿併攏放平。上身向右側扭轉，使左手臂可以扶在右側椅背上，右手放在椅子左側。停留片刻後反方向繼續做扭轉動作。功效：扭轉動作可促進腹部脂肪燃燒，幫助腹部贅肉消除，同時消除因久坐導致的肩頸和腰背部的痠痛感。另外，常運動腹部可預防便祕，消除脹氣。
手扶椅背下蹲動作
方法：站在椅子後面，並與椅子保持一臂距離，雙腿併攏，手臂伸直，雙手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲動作。在屈膝時吸氣，下蹲時吐氣，下蹲後使大腿與地面成平行狀態。功效：增強腿部力量、美化肩部線條，同時充分活動肩關節。
手扶椅背彎腰動作
方法：站在椅子後面，雙腿併攏，手臂伸直，雙手放在椅背上。向下彎腰，雙腿可向後移動幾步，使背部下壓後與地面平行，保持這個姿勢2分鐘後恢復，再重複做。功效：腰部彎曲，下壓背部可緩解腰背痠痛，同時拉伸腿部線條。
坐姿前彎動作
方法：坐在椅子的1/3處，雙腳向前伸，使雙腿伸直。之後上半身向下彎腰，使雙手可握住腳踝處，保持這個姿勢1分鐘後恢復坐姿，再重複練習。功效：促進血液流通，使血液迴流於頭部，同時拉伸腿部線條，改善下半身肥胖，並可提高睡眠質量。以上是四種辦公室減肥瑜伽動作，建議每隔兩小時就做一下這幾個動作，緩解疲勞，並能幫助我們重新打起精神。除了做動作外，我們還可利用上廁所和接水的機會來活動身體，並且可以一邊工作一邊做腿部運動，能夠預防小腿水腫。
