如何預防會陰下降綜合徵

各位親們有沒有一邊拉便便一邊玩手機、看報紙或看雜誌的習慣，有沒有蹲在廁所上是忙裏偷閒的想法，如果你的答案是肯定的，那麼你就要小心了，這些都是會陰下降綜合徵的大殺手，下面和大家分享一下關於這病的一些預防知識吧。

步驟/方法：

首先要養成良好的排便習慣，每天排便的時間最好固定在一個範圍，每次上廁所的時間不宜過長，最好在十分鐘內搞定。還有每次拉便便時不要太用力，預防脱肛。

要多吃些新鮮的蔬菜水果，例如青菜、蘋果、香蕉，這些蔬果裏面含有豐富的纖維素，多吃有利於加強胃腸的蠕動，有助於排便，從而降低對盆底肌的損害。

在平時生活中可以多在提肛運動，很簡單的，就是深呼吸，吸氣時盆底肌收縮，呼氣時盆底肌放鬆，如此一呼一吸，一鬆一縮，每次做30分鐘左右，有利於鍛鍊盆底肌的收縮能力，利於排便，預防會陰下降。