減肥的關鍵在於保持健康飲食和適當的運動，以下是一些科學的方法可以幫助你從140斤減到100斤：
1. 減少熱量攝入：控制飲食的總熱量攝入，可以每天減少500-1000卡路里，以每週減重1-2磅為目標，並逐漸形成健康的飲食習慣，例如避免高熱量的食物和飲料，多吃蔬菜水果等高纖維食物。
2. 增加運動量：為了能夠更快地瘦身，增加日常運動量是非常必要的。根據自己的情況來選擇適合的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等等，每週至少進行3-5次的運動。
3. 食補輔助：除了控制飲食和運動外，還可以選擇一些食補輔助來增強減肥效果，例如蛋白質粉、酵素、膳食纖維等等，這些食物幫助你更快地燃燒脂肪、增加代謝、減少脂肪吸收。
4. 睡眠充足：充足的睡眠也是減肥的重要環節，每天保持7-8小時的睡眠時間可以幫助身體排除多餘的脂肪，加快新陳代謝。
總之，科學減肥的方法是保持健康的飲食和適當的運動，同時配合一些食補輔助和良好的睡眠習慣，才能成功的瘦身。要堅持長期的運動堅持，持之以恆，才能真正減掉過重的體重。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？
想要短時間內減掉40斤的可能性不大，除非你去吃那些對身體有害的減肥藥，那才有着些許的可能性。如果你想健健康康的把身上的肉減掉從140斤瘦到100斤，那麼下面幾點你一定要做到。
1.一日三餐不落下但是要選擇正確的食物
很多人認為如果想要減肥那就要做到一日三餐少吃甚至不吃，這是一種非常錯誤的觀念。尤其是我們很多人都是上班族，每天都不吃飽吃好的話不止上班的時候飢餓難忍，並且在看到食物的時候可能會吃的更多，根本達不到減肥的效果。正確的做法是一日三餐都正常的來吃，但是選擇什麼食物很重要。
一般來説我們如果想要減肥就要選擇高蛋白低脂肪低碳水的食物，常見的符合我們要求的含有豐富蛋白質低脂肪的食物有雞蛋、魚、蝦、去皮雞肉；低碳水的有玉米、紅薯、糙米飯、南瓜、土豆等。由於外面的餐館一般加油鹽都比較多，所以最好是在自己家裏做一日三餐。
如果大家確實想吃高脂肪高熱量的食物，每週的話可以吃一次欺騙餐，也就是隨便吃你自己喜歡的，但是要適量吃不能暴飲暴食。
2.運動以有氧結合和無氧結合為主
按照我們人體的代謝順序，一般是先消耗我們體內的蛋白質，然後是糖類，最後才是脂肪。這就意味着我們不止需要運動，並且運動量也要達到一定的標準。
常見的有氧運動有跳繩、體操、游泳等運動量相對較小一些的運動，長時間的有氧運動會消耗我們的脂肪，所以有氧運動是非常好的減肥方式。如果大家確實沒法去專業的場地去鍛鍊，那麼快走和慢跑都是不錯的有氧運動方式。
無氧運動比較常見的有長跑、器械訓練等，它消耗脂肪的特點時間長，達到一定訓練量後我們睡覺都可以消耗脂肪。這裏建議大家可以辦一身卡，在專業教練的指導下進行無氧運動訓練，一定可以達到非常好的減脂效果。
3.減肥需要避開的雷區
現在網上有很多聲稱一個月就能減肥幾十斤的方法，它們不是對身體有害就是虛假宣傳想要賣減肥產品，大家千萬要擦亮眼睛。
比如前段時間大火的酵素減肥法，它一般會告訴你只要你按照他們的要求喝酵素相關產品，那麼你就能很快的瘦下去。酵素是什麼呢？説白了就是一種酶，當酵素到我們胃的時候就被分解了，根本不可能達到瘦身的效果。
還有像是什麼脂肪抖動器、束腰神器等都聲稱不用節食和運動就能暴瘦，這種一般都是虛假宣傳；它們頂多能讓你得到一個心理安慰，然後你依舊會繼續胖下去。
總的來説想要健健康康的減肥就不能急也不能怕麻煩，只要我們能做到健康飲食並且進行足量的運動，堅持下去的話我們肯定會瘦下去的。
140斤能瘦到100斤嗎140斤怎麼瘦到100斤
1、使用科學減肥方法將體重從140斤瘦到100斤，需要控制飲食、加強運動，將兩者結合才能做到科學減肥。減肥是一個過程，不能一蹴而就，因此適當控制飲食，減少每天攝入的熱量，同時加強運動，增加每天消耗的熱量，才可有助於減肥。
2、控制飲食：控制飲食並不等於節食，而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的攝入，儘量避免甜品和煎炸烤的食品，同時注意飲食結構的調整和搭配，多進食高蛋白、低脂肪的食物，食用一些高纖維、低熱量的食物，如雞胸肉、蘋果、香蕉、青菜等，保證營養均衡，才能在體重下降的同時，不影響身體健康；
3、加強運動：僅憑控制飲食不能減肥，因為飲食控制並不能夠有效消耗脂肪，配合運動才能充分消耗脂肪，需要結合自身情況制定合理的運動方案，運動主要以有氧運動為主，剛開始鍛鍊時不要強度過大，運動量一定要循序漸進，以第二天身體不會太疲勞和肌肉不過度痠痛為宜，如慢跑、跳繩、騎自行車等。
4、此外，需要在平時糾正一些容易影響體重的生活方式，保證定時定量進食，不要暴飲暴食，或者是過飢過飽，減肥期間不吃高熱量零食，保證充足的睡眠，避免熬夜等。值得注意的是，不要盲目追求體重的快速減輕，以體重每週下降0.5-1.0公斤為宜，而且可以計算一下自己的體重指數，判斷是否屬於肥胖範疇，體重指數=體重（kg）/身高（m)的平方，體重指數在18.5-23.9之間都是正常範圍，如果體重指數大於24，通常屬於超重的範疇，需要減肥，而且提倡科學減肥。
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥，肥胖不是你的錯，很多人説減肥太困難，而且時間太長難以堅持，需要控制飲食、加強運動，將兩者結合才能做到科學減肥。以下分享140斤怎麼瘦到100斤科學減肥
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥1
第一步：端正減肥態度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。
肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法，最後，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：飲食減肥的原則
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3、細嚼慢嚥
狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：運動減肥
1、游泳減肥
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
游泳減肥的正確方法和要領：
1)分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
2)游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3)休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4)使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
5)快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥2
科學快速的瘦腿方法 坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
科學快速的瘦腿方法 曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
科學快速的瘦腿方法 啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
科學快速的瘦腿方法 交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
科學快速的瘦腿方法 10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
科學快速的瘦腿方法 高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
科學快速的瘦腿方法 拍打按摩法
順着腿部的'淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
科學快速的瘦腿方法 靜脈曲張襪
長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據説它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的祕密武器哦。
140斤怎麼瘦到100斤科學減肥3
快速減肥方法一、運動減肥方法
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4、臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
快速減肥方法二、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減肥方法三、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
快速減肥方法四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，
走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
快速減肥方法五、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能成纖腰款款的大美人。
如何從140斤減到100斤？
要先從140斤減到100斤，這是要科學的減肥計劃。還應該考慮到個人成長的問題。有的人個子長高了，體重自然會增加的。如果是成年人，也需要考慮腹部的肌肉問題。如果想要減肥到100斤，那你只有艱苦的鍛鍊才行的。
140斤怎麼瘦到100斤？
運動。
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。
擴展資料
減肥瘦身小常識
1、制定減肥目標
2.、寫減肥日記
3、.多喝水
4、.要有恆心與毅力
5、控制熱量與脂肪
6、飲食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、熱量負平衡
10.、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。
參考資料來源：百度百科-科學減肥
如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？
減肥沒有捷徑，只有管住嘴，邁開腿。所以想要在短時間內從140斤瘦到100斤，那麼一定要合理飲食，控制熱量的攝入，還要每天做一小時的有氧運動，這樣的減肥才會不反彈，而且會更健康。減肥不是一天兩天的事情，這麼的要貴在堅持，加油＾0＾~！
我140斤怎樣才能兩個月減到100斤
世界衞生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害，所以不要求快。
健康減肥就三點，合理飲食，適度運動，藥物輔助。合理飲食主要是不要吃太飽，少吃高熱量食物，清淡一些，多吃果蔬。不要熬夜，作息規律。適度運動對於一般人來説應該是多運動，適合的時間做一些簡單運動。針對夏季減肥運動，游泳是最佳選擇，可幫助燃脂減重。誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。至於藥物慎重選擇，一定要選權威認證的安全健康的藥物，例如國內有抑制脂肪吸收的||舒||爾||佳，減肥原理中規中矩.
140斤怎麼瘦到100斤？
1、少吃勤吃。
每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯。
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麪包。
它的飽腹速度是其它麪包的5.5倍。
4、吃足量的肉。
專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔。
愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6、多吃蔬菜。
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7、多吃魚。
根據澳大利亞醫生蘇珊娜，霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯。
專家指出，吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
參考資料來源：人民網-8種減肥不餓小方法 怎麼吃才能瘦？
140斤二胎媽媽怎麼減肥瘦身到100斤？
我不是來答題的⊙ω⊙！我來趁下熱度，有互關的朋友嘛⊙ω⊙
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，減少40斤體重大約需要減少14公斤的脂肪。
減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗。無論是控制飲食，還是運動都需要保持熱量缺口。 飲食熱量並不是越低越好，一方面要確保不低於基礎代謝熱量，避免基礎代謝下降過快，另一方面要確保營養營養的充分攝入。防止在減肥的過程當中肌肉流失過多。
每日的飲食攝入熱量以不低於自己的基礎代謝為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥的速度越快，每天保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤。
當體重出現連續10天以上沒有變化的時候。應當是重新調整飲食熱量，或者通過增加運動量達到確保熱量缺口的目的。 肥胖往往是個不合理的飲食結構有很大的關係。比如過多的攝入高脂肪高糖食物，而蛋白質膳食纖維維生素攝入不足。
在減肥的期間，應當減少高脂肪，精緻碳水化合物的攝入。增加蛋白質和膳食纖維維生素的攝入，每日的主食控制在每公斤體重2到4克，儘量選擇粗糧，雜糧。如紅薯，燕麥，藜麥，玉米，山藥，土豆等等，少吃白米飯，白粥，糕點以及各類小麥製品。
確保每日的蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，這樣能夠有效的避免在減肥的過程當中肌肉流失過快，基礎代謝下降過快。蛋白質的攝入儘量選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。
增加蔬菜的攝入量，每日蔬菜攝入不低於500克。適量的攝入一些低糖低熱量水果，少吃水果沙拉，高糖高熱量水果以及果汁。多喝水，綠茶，黑咖啡，避免酒精飲料，果汁，奶茶等高糖分，高熱量飲品。 除了飲食控制之外，我們還可以通過運動和增加日常生活活動量來增加熱量的消耗。
以體重下降的為前提的減脂，最好以有氧運動為主力量訓練為輔。一方面可以通過有氧運動要體重快速的下降，另一方面通過適當的力量訓練保持體內的肌肉含量，以及維持基礎代謝率，讓減肥持續的進行以及降低減肥之後的反彈概率。
在日常生活當中，可以通過多做家務勞動，泡澡，泡腳，遛狗等方式來增加熱量消耗，這樣也是有助於提升減肥的速度的。
140斤二胎媽媽怎麼減肥瘦身到100斤？
喜吃愛做樂分享，大家好我是練馬甲線的吃嘴精。對於女人而言，減肥是個永恆的話題。今天也不例外，但這個如何瘦到一百斤的問題，還真不能讓人盲目作答。
首先，先明確一點，體重和幾胎，這不是一件劃等號的事情。其次，在不知道身體的情況下跟人説如何如何瘦到一百斤，這隻能是隨便説説。身高一米七和身高一米五，同樣是百斤，那視覺效果差遠了。
哪怕你140斤，但你體脂率在18—25之間，那有何問題？很正常，很漂亮啊。
如果非要糾結在體重秤上的數量，那就最簡單的辦法，早上、中午吃碳水，晚上不吃，食物的結構中多補充蛋白質，瘦肉、蛋類這些。
運動上，有條件保持一週四次以上的健身房，無條件那就走路，快走，一天至少五公里。或是跳繩，每次千個以上。
就是管住嘴，邁開腿。到不到一百斤，只是時間問題，只要堅持。
這是我自己的數據。其實減肥這事説快也快，説慢也慢，主要還是堅持，每天消耗一些。我剛折騰完一個月，基本也就是把疫情期屯的清了清，還得繼續。刷脂增肌是正事，其他的餓掉秤之類的事情，其實沒有什麼實際意義，畢竟，咱們要的是看着瘦而不是秤起來又低於多少斤了。像霍思燕，在懷嗯哼的時候有160斤，現在成功瘦到92斤，這是怎麼做到的呢？看她的微博可以發現，第一件事就是健身。找一個靠譜的私教制定一個健身計劃，堅持下去肯定能看到效果。
準備過程： 碳水化合物的補充，提前半個小時要吃東西，做運動才會有力氣！很多人認為減重就不需要吃飯了，但如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減重就是紙上談兵！
伸展練習： 運動前的拉伸以及運動後的拉伸不可忽視，孫儷不就在微博曬圖，“拉伸、拉伸覺得自己都能長高啦！”伸展的目的是減少肌肉的粘滯性，增加運動肌羣的血流，減少運動期間傷害的發生！簡單的伸展過程，平時在家就可以做做，就像很多女星都是自己在家伸伸腿、倒倒立，偶爾還帶着寶寶們一起做個瑜伽。
力量訓練： 也有很多明星曬一些器械的訓練，器械訓練主要就是力量的練習啦，器械為主，自由為輔，固定的器械有一定的運動軌跡、不同的力度，比較容易掌握，初級健身者可以首先進行20～45分鐘的力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1個小時之內。
三孩之母賈靜雯同樣也是通過飲食調理加上運動來保持身材。網傳她的食譜是這樣：
早餐： 煎蛋一個、番薯一個、黑咖啡一杯，有時會吃一些水果
午餐： 任意想吃什麼就吃什麼
晚餐： 儘量在家吃，以清淡的飯菜為主，如果晚上餓了，會吃牛奶麥片做宵夜
像上面兩位女星都是通過運動和調理飲食來保持身材，做起來不難實現，關鍵是要自律。汗水終會換來回報，祝你瘦身成功。
母乳餵養。斷奶後開始有規律的健身和飲食。一週三到四次有氧運動，比如跑步，游泳，每次運動60-90分鐘，記得配合飲食。
你好，我也是二胎媽媽，懷孕時150斤生完孩子就130-140之間徘徊了很多年，現在第二胎已經快3歲了，我從今年4月開始減肥的，目前減了10斤。
二胎媽媽減肥真的太難了！
一、沒時間做運動。你得帶兩娃阿！早上送大的去上學，然後帶小的還要買菜做飯，下午接大的回家教寫作業，忙忙碌碌一整天，早上6點就得起牀晚上12點睡。像健身教練的那些減肥啥的有氧運動根本跟我沒關係！
二、沒時間運動那就只能抗餓了！我純餓過一段時間，感覺很酸爽，第一天餓的時候效果挺好，到第二天帶娃就覺得頭暈眼花，娃要我抱的時候我可真抱不動，還要帶娃出門溜達，餓的我沒有體力，而且我會餓的脾氣變壞，對孩子挺不好的。最最最難受的，莫過於捱餓之時還要給娃做飯，那飯菜就在我手上炒阿炒的，我怎麼能不吃它們.......！
所以二胎媽媽不是減不了肥，看見那些明星餓瘦的我也能啊，若是老公婆婆能把孩子帶走一個月，讓我餓了就能在牀上睡覺，不用買菜做飯，我一個月也能瘦20斤阿！
最後我給自己發明了一個食譜，能瘦但慢，好在比較適合二胎媽媽：
早上：一大杯温水加兩雞蛋。空腹喝水可以加快身體新陳代謝，兩雞蛋補充蛋白質。
中午：正常吃飯菜，只是以前吃多少現在少吃一半！記住少吃一半、拿家裏最小的碗，把飯菜都裝小碗裏，就吃這一小碗就別吃了！
晚上：最好不吃，太餓就吃三樣東西：西紅柿、黃瓜或者雞蛋。太餓就吃這幾樣，不餓就不吃了，喝點水。
就這樣，兩個月好不容易我瘦了10斤。
希望對你有幫助！
好難(✪▽✪)但不是不可能。我也在減肥路上！
自律！切掉一個字：懶！
飲食清淡，運動跟上。管住嘴邁開腿
早睡早起！
我每天堅持跑步，至少1500米，有兩個孩子，也得平衡好時間照顧孩子。
我的上身比較壯，可以搜索下針對上半身的減肥操。每天15分鐘。
多欣賞美女，自己瘦下來該是多美好的一件事情。
加油，做行動派[贊][贊][贊]
很榮幸能回答這個問題，下面我就分享一下我所瞭解的。
1、少吃多動，不建議使用減肥產品。有氧運動、抗阻訓練
2. 多吃高蛋白飲食，少吃脂肪、能量、熱量高的食物，吃低熱量飽腹的食物。
3.運動後建議補充碳水化合物和蛋白質，比例為3:1左右。攝入的熱量在300卡以下。不用擔心攝入的卡路里會變成脂肪，因為這時候補充的熱量多數是用來補充能量和修復組織的。所以運動後1小時攝入正確的食物不用擔心肥胖
不吃不喝 拿走不謝
生完二胎後我最高體重有136斤，減肥後最低體重95斤。 沒吃減肥藥，沒去健身房，總共減了41斤 。(怎麼感覺自己在做減肥廣告？？？)
在此，先介紹下我的減肥動機。
某年某月某日，讀到一個故事。一名媽媽如往常一樣，訓斥十歲女兒不愛乾淨，不收拾房間。但跟往常不一樣的是，女兒這次反駁她： 媽媽，不要老是説我。看看你自己，每天不修邊幅，蓬頭垢面，每次去開家長會我都不敢説你是我媽！ 當時讀到這，我就想，這可不就是我嗎？
有報道稱，女性每次懷孕，都會增加2.5公斤左右的脂肪。且這種脂肪不會因生完孩子而消退。是終身脂肪。哺乳期間，為了給孩子足夠的奶水，很多媽媽都會大量進食狂吃海喝。再加上帶孩子忙以及孕期遺留下來的慵懶， 肉就這麼在身上越堆越多，越堆越多 。
然而， 媽媽今天的樣子，就是孩子明天的樣子。望子成龍，望女成鳳，媽媽應從自己減肥開始。
而我，為了女兒三個月後的家長會，拼了。
一. 管住嘴 。
胃是可以被撐大的。很多媽媽們斷奶後還是要吃很多，主要原因之一，就是胃已經撐大了。減肥之前我每頓都吃兩大碗飯，自己做菜為了口味好不管葷菜素菜都放很多油。立志減肥後，我先將每頓飯量減少到一碗飯。節了零食和飲料。堅持一個月後，力度加大，實行新的食單：早餐儘量吃好吃飽，午餐一碗飯，晚餐只吃一個蘋果。
餓嗎？當然餓啊，剛開始晚上餓得睡不着。可一定要堅持下來啊。慢慢的，我的胃適應了我意志力，變小了。晚上只吃水果也不覺得餓了。在這裏，給大家推薦一本書，《輕斷食》。在此温馨提示：如果寶媽還在哺乳，千萬不要節食。可等斷奶後再開始。
二 邁開腿 。彼時我還自己在家帶倆娃。去健身房鍛鍊是不現實的。於是我制定了一個適合自己的計劃，我選擇的鍛鍊方式是原地跑步和做仰卧起坐。由於久不運動， 一開始，我只能做10個仰卧起坐。做完後便大汗淋漓，氣都喘不上來 。
可還是那句話，堅持就是勝利 。
慢慢的，10個變成20個，20變成50，50變成100，100變成200。對了，跟大家分享下，我之所以選擇仰卧起坐，是因為 張柏芝曾向媒體透露，她維持好身材的祕訣之一就是每天200個仰卧起坐。
做完仰卧起坐，便開始跑步，一開始5分鐘，然後10分鐘，最後定格在20分鐘。不是説我跑不動，而是娃看他媽扭來扭去有點煩，需要哄了。
怎麼才能從140斤減到100斤
親，要是想減肥，還是要把握少吃多動的，其他的技巧也都是建立在這個原則上的，不要太相信減肥藥，對身體很不好，效果也是很不明顯的。
嗯，我建議你呢，可以稍微稍微少吃一點，每天都比上一天少吃一點，慢慢吃的就少了。
在食物的選則上，建議你多吃一些粗糧，例如窩頭啊，小米粥啊之類的。另外可以多吃發酵的食物，比如饅頭，發麪餅。
嗯，還有就是吃肉的話要有節制。
多吃纖維，如蔬菜，和茶。
另外，不管吃什麼，少放油咯，建議放橄欖油或者山茶油。
O（∩＿∩）O～
