1、平板支撐3分鐘的水平應該在中高級以上，至少平時運動的強度，運動的能力是非常好的。長期堅持練習，平板支撐能提高身體的平衡能力，而且對糾正歪斜脊椎也有一定的副作用。
2、如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那麼建議可以練習平板支撐，在開始練習時時間不用要求太高，只要達到自己的極限即可，千萬不要強撐。每天遞增一點時間知道，能練習，多組每組持續時間達到兩分鐘左右即可，不必要非得要求三分鐘，當然能達到三分鐘，這種效果肯定是會更好的。每天堅持練習多組平板支撐，對鍛鍊腹部肌肉有很大的幫助，因為在做平板支撐時，明顯感覺到腹部有被收緊的感覺，會使腹部很低的收縮力增強。
