1、第1天，早餐推薦吃：水煮蛋+兩片全麥麪包；午餐：水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯；晚餐：蘋果一個。
2、第2天，早餐推薦吃：全麥麪包+五穀豆漿（不加糖）；午餐：水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯；晚餐：酸奶一杯。
3、第3天，早餐推薦吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麥麪包；午餐：糙米飯+水煮西蘭花+白開水數杯；晚餐：獼猴桃1個。
4、第4天，早餐推薦吃：水煮玉米+西紅柿（小聖女果也可以），午餐：豆腐+水煮蝦；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
5、第5天，早餐推薦吃：水煮蛋+純燕麥粥；午餐：自制鮮榨果汁+蒸山藥+清蒸鱸魚；晚餐：小黃瓜一根。
6、第6天，早餐推薦吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：雞胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
7、第7天，早餐推薦吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米飯+水煮青菜+水煮雞胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
