1、首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
2、然後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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平板支撐的做法
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