1、平板支撐的練習一般是每天一組，一組4次，每次2-4分鐘。在確保動作姿勢正確的情況下，平板支撐對於鍛鍊核心肌肉羣的穩定和力量是有非常明顯的效果，不用堅持的很久，只要達到效果就可以了。
2、平板支撐不是有氧運動，它是靜力抗阻力運動，所以不用像有氧運動一樣鍛鍊30分鐘以上才有效果，如果只是想要塑造體型同時訓練核心力量，每天鍛鍊2-4分鐘左右的時間就足夠了。你再去做更長的時間，只會更累一點，你想要的效果已經有了，所以沒必要在去多做一些時間。如果你不具備做更多的能力，硬要去做，還可能會引起一些不好的影響。
