怎樣游泳才能減肥，一起來看看小編今天的分享吧。
1、使用踢腿板
水上玩具，如滑板、槳、腳蹼和救生圈，不僅有助於燃燒更多的熱量，而且還能鍛鍊四肢的肌肉。
2、快速短距離遊
許多人遊得很慢，這比快速短距離游泳消耗的熱量要少得多。然而，快速游泳不應該貫穿整個過程，否則身體能量消耗會太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳，兩段慢速泳可以接着兩段快速游泳。
3、分時間段練習
與專業游泳運動員的訓練一樣，游泳分為四個部分，每個部分之間休息為15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴
將心率保持在最大心率的80%左右。為了確保這一標準，每次你游泳一段時間，都要計算6秒鐘內腕錶的脈搏跳動次數，然後在末尾加上“0”。
游泳減肥效果好嗎
游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。
拓展小知識：游泳減肥的正確方法
1、自由泳
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
4、仰泳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來説，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。
