目錄
方法1：應對壓力1、鍛鍊身體。2、膳食均衡。3、保證充足睡眠。4、練習正念修禪。方法2：構建自尊1、審視自我批評。2、珍視自己的力量。3、多做自我肯定。方法3：管控負面情緒1、多花些時間在自己身上。2、鍛鍊自我意識。3、記筆記。方法4：維繫健康的關係1、瞭解健康關係的特質。2、瞭解不健康關係的特徵。3、正確評價你的關係。4、多做有益關係健康的事情。身體健康的重要性大部分人都知曉，但是精神健康的重要性卻被很多人忽略了。精神健康能讓你的生活更加趣味盎然，同時也能促進身體健康，保持良好身體狀態。真正的健康是指身體和心智都健康。方法1：應對壓力
1、鍛鍊身體。人在感受到壓力時，大腦會產生荷爾蒙，讓身體準備應對外來威脅。重壓會傷及精神健康，也可能會引發不良身體反應。紓解壓力的妙法之一便是鍛鍊身體。鍛鍊和體育活動能讓緊張的肌肉放鬆。
鍛鍊能促進身體釋放內啡肽。內啡肽是一種神經遞質，可以讓你感到舒適，並抑制身體對壓力的應激反應。此外，內啡肽還可以改善情緒，讓你更為鎮定。
嘗試不同的活動，選擇自己最喜歡的。適宜的活動包括瑜伽，散步，跳舞以及能促進心率的其他運動。
當你感到壓力時，通常會不願意做運動，覺得麻煩。但是從長遠來看，運動一定會讓你受益匪淺。
2、膳食均衡。均衡的膳食和良好的飲食習慣有助於減壓。請謹記以下幾點：控制咖啡因和酒精的攝入量。過量攝入這兩種物質會造成焦慮，如果一天飲酒超過一兩次，就會讓身體更難抵禦精神壓力。
吃飯時要輕鬆鎮定，不要急急忙忙。
不要暴飲暴食。不要將暴飲暴食作為應對壓力的手段。
有些食物中含有可以幫助身體緩解壓力的營養成分，尤其是鱷梨，香蕉，茶，全麥，油性魚，胡蘿蔔，堅果，酸奶以及巧克力等食物。
3、保證充足睡眠。睡眠可讓身體自我修復，緩解白天所受到的壓力。睡眠時大腦會放空，白天緊繃的肌肉也會得以舒緩。睡眠可以減壓，也可以幫你避免諸如焦慮等身體應激反應。
睡眠需足時，且質量要好。舉個例子，你肯定不想讓噪音大晚上擾你清夢。為了避免壓力，每晚至少睡足6到8小時。
4、練習正念修禪。正念修禪是冥想的一種，要求練習者將思緒集中在當下。正念修禪將人的意念集中在普通事物上，修行期間無慾無為。每天至少冥想半小時，時間雖短，也會改善你的行為和大腦功能。正念可以減少情緒波動，焦慮和抑鬱。
找個不受打擾的清修之地。舒適地坐下，然後集中精力在自己的思緒上。讓思緒在腦海中閃回，並多加註意。
將所有精力集中在當下，留意你的呼吸節奏。記下你的所觀，所聽和所感，感受身體的哪個部位處於緊張狀態。留意每個劃過腦海的想法，思緒和憂慮，然後任其消逝。
如果你的思緒開始渙散，或者陷入憂思當中，請將你的注意力重新集中在呼吸上。
方法2：構建自尊
1、審視自我批評。良好的自我感覺是精神健康的關鍵。憂慮和負面想法會讓你沉淪，不能達到最佳狀態，而對自己的疑慮則會讓你心情不佳。以下幾個方法可以幫你停止自我批判，打消你的疑慮：如果發現自己充滿疑慮，對自己看法不佳，請先對自己提出疑問。比如，我對自己是否太過苛求？這麼想對嗎？我會講同樣的話給旁人嗎？這些問題的答案通常會幫你打消對自己的疑慮。
轉化負面情緒，讓其更加真實平和。舉個例子，你可能會想："我什麼事情都做不好。"換個更真實的想法，告訴自己"我有時候會犯錯，但也能很好地完成工作。人無完人，我為自己能做到的事情感到驕傲。"
2、珍視自己的力量。在困難之時，多留意那些能夠助你渡過難關的好品質。舉個例子，如果你發現自己的想法是"我討厭對未來一無所知的感覺，萬一有壞事發生呢？"那就請多想想自己所擁有的力量。你要對自己説："我討厭對未來一無所知的感覺，但我之前不是照樣解決了未知的困難嗎？我相信自己克服困難的能力。"
承認自己引以為傲的品質可讓你感受到自我價值，這對精神健康極為重要。珍視自己的力量，提醒自己有能力應對困難。
寫下自己對自我力量的認知有助於構建自尊，你可以將這些認知整理成錄。你可以從以下幾點進行記錄：是什麼讓你感受到自己的力量？是你的行為，還是某些特定的情境？描述自己感到力量充沛時的心情，是自信，驕傲？列出5條你引以為傲的品質，哪個最重要，為什麼？
3、多做自我肯定。通過寫下或説出自己引以為傲的品質來進行自我肯定，這麼做可以幫你感受到自己的價值。定期回顧自己引以為傲的品質，可以幫你愈發的自尊自信。對着鏡子説出你引以為傲的品質。一有空就可以做這個練習，長此以往可以構建自尊。
舉個例子，你可以説"我覺得自己是個不錯的朋友，我為自己對朋友的禮遇而驕傲。"
你也可以説"我喜歡我頭髮的自來卷，因為它很特殊，我為此感到高興。"
研究表明自我肯定可以消弭壓力，在壓力下可以活絡人的思緒。
方法3：管控負面情緒
1、多花些時間在自己身上。處理強烈的情感絕非易事，但這也是人生的一部分。能夠掌控自己的情緒，舒緩精神傷痛也是精神健康的一部分，需要每天抽出時間做一些讓自己愉悦的事情。每個人喜歡的事情都不盡相同，你可能已經有了梳理自己情緒的方法。
和朋友聊天，散步，聽音樂，做一些放鬆的活動，比如洗個泡泡浴都是舒緩情緒的好辦法。
2、鍛鍊自我意識。留意自己對外界事物的精神反應，花些時間想想你應對困境的方法。遇到困境時，與其迅速做出反應，不如將自己從困境中抽離片刻。很多人都覺得這種做法非常有效，你可以多做幾次深呼吸，或者數到十再做打算。
客觀地看待你的感受。這麼做可以讓你客觀公允地應對困境，而非感情用事。
瞭解自己的情緒對於促進溝通和人際關係都大有裨益。
3、記筆記。筆記可以幫你梳理自己的想法和情感。這麼做可以幫你更加了解自己的情感反應，對身體和心智都有好處，比如可以提升你的免疫力，舒緩壓力。你可以按照以下思路記筆記：對某個事件你抱以何種情緒？這些情緒為何互不相連？
這些感受能告訴我那些關於自己和內心需求的信息？
我是否對自己情感的判斷有所偏頗？在做出判斷時我又做了哪些假設？
每天至少花二十分鐘對自己的情緒進行記錄。
方法4：維繫健康的關係
1、瞭解健康關係的特質。困難之時，來自親朋好友的幫助恰如雪中送炭。朋友，家人，同事可以為你提供情感支持，幫你應對生活中的重重壓力。他們的幫助也會讓你覺得內心安穩，受人接納。在與他人的關係中，留意以下幾點：信任。信任是構建健康穩固關係的關鍵，能讓親密無間的人袒露真實的自我，展示脆弱的一面。
尊重。在一段關係中，尊重意味着你接受對方的觀點，需求和底限。尊重也包括不説傷人的話，辱罵或鄙視對方。
傾聽。傾聽是向對方展現尊重和關懷的方法。通過讓對方多説話，可以鍛鍊自己做個良好的傾聽者。注意對方説的話以及説話的語境，待人皆要如此。
自由。自由在一段關係中意味着你給予對方足夠的私人空間，並允許對方發展其他的社交關係。自由也意味着雙方可以毫無顧忌地説出自己的需求。
2、瞭解不健康關係的特徵。不幸的是，很多人際關係並不健康，甚至令人備受折磨。欺凌在人際關係中意味着從精神和肉體上控制對方。擁有以下特徵的人在人際關係中可能會欺辱對方： 故意羞辱對方。
對對方過於苛求。
無視或者排擠對方。
喜怒無常，情緒古怪。
控制你的行動，禁止你見某些人。
常會説，如果你這麼做，我就會對你如何這樣的話。
用金錢控制你。
未經你允許就查看你的手機和郵件。
佔有慾強。
脾氣暴躁，極其好妒。
令人壓抑，利用對方的罪惡感，或者強迫對方發生性關係。
3、正確評價你的關係。一旦明白何為健康或者不健康的關係，請抽時間評估你的社交圈子和圈內的人。想想哪些關係很正面，而哪些則不健康。如果你的生活中有着備受欺凌的關係，可以考慮與對方對質其行為。你可以考慮將這些人從支持自己的人中剔除出去，尤其是那些不顧你的感受的人。他們只會損害你的精神健康。
同理，你也該多和支持自己的人交往。
4、多做有益關係健康的事情。保持一段正面積極的關係不僅僅要考慮對方的行為，也要讓自己舉止得體。以下是保持良好關係的幾點建議：瞭解雙方各自的需求，以及對這段關係的期冀。
告知對方自己的需求，也要考慮對方的需求。
一段關係不能為你提供所需的一切歡樂，不要期望值過高。
學會妥協，學會與對方通過商量獲得雙方都滿意的結果。
接受並珍視雙方的差異。
學會移情，試着站在對方的角度看問題，一旦發生重大的事情，要坦誠地與對方商議。
小提示
通過記筆記的方式來排遣不悦的情緒，諸如悲傷，心無所依，被遺棄感等。睡前記筆記有益健康。培養積極向上的精神習慣，保持鬥志昂揚的狀態。
警告如果你對自己的精神健康非常擔憂，請找一位有資歷的諮詢師或醫生談一談。如果你有自殘或者傷害他人的傾向，請及時就醫。
