目錄
部分1：清潔和保濕1、定期清洗，但不要過於頻繁。2、用温水淋浴或泡澡，時間不要太長。3、使用温和的低過敏性清潔產品。4、將皮膚拍幹。5、每週去一到兩次角質。6、定期保濕。部分2：健康飲食1、多吃水果和蔬菜。2、吃對皮膚有益的食物。3、請食用富含維生素A、維生素C和維生素E的食物。4、攝入ω脂肪酸。5、喝水。6、避免食物中添加的糖。部分3：愛惜身體1、定期鍛鍊。2、放鬆身心。3、不要吸煙。4、睡眠充足。5、保護皮膚免受陽光傷害。6、使用紅外線（IR）桑拿來減少皺紋，增加膠原蛋白。7、注意皮膚癌的症狀。8、針對異常皮膚問題尋求專業幫助。部分4：呵護老化的肌膚1、先專心治療自己最大的皮膚問題，不要想着一次性解決所有問題。2、購買適合自己皮膚類型的潤膚霜，然後每天使用。3、吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，它們有益皮膚健康。4、塗抹外用抗氧化劑來對抗曬傷、皺紋和暗斑。5、使用含有α-羥基酸的護膚霜來抵抗衰老帶來的皮膚損傷。6、不要相信“奇蹟療法”或過度誇大的效果。7、繼續用防曬霜、補水和定期的皮膚癌檢查來護理自己的皮膚。皮膚對健康極其重要，因為它是人體最大的器官，保護人體其他部位免受細菌和傳染源的侵害。儘管很多人希望擁有健康的皮膚是因為它能讓人容光煥發，但除此以外，它還是整體健康的標誌，只有身體健康，皮膚才能健康。護膚品和抗衰老產品是一個巨大的產業，但皮膚是否得到了適當的護理，不光取決於你使用了什麼護膚品，還取決於你如何對待自己的身體、有怎樣的飲食習慣。部分1：清潔和保濕
1、定期清洗，但不要過於頻繁。人的皮膚上面有一層死皮、油脂和良性細菌，它們有助於防止有害物質進入人體。淋浴會洗掉這層保護層。清潔皮膚對良好的衞生習慣十分重要，但不必過於頻繁，否則會削弱皮膚對身體的保護作用，導致人體更易受到污染物和感染的侵害。一般而言，人類每隔一天或每三天洗一次澡就夠了。如果你的工作面向公眾或病弱羣體、每天乘坐公共交通工具，或者從事體力勞動，可以考慮提高洗澡頻率。
2、用温水淋浴或泡澡，時間不要太長。用熱水洗澡並且時間過長會洗掉皮膚上必要的有益油脂，加重酒糟鼻和濕疹等皮膚疾病。
3、使用温和的低過敏性清潔產品。和熱水一樣，強力的清潔產品會去除皮膚上的油脂，讓你覺得皮膚又緊又幹。洗澡時，請選擇温和的香皂或不含人工香料的沐浴露。請選購滿足以下條件的清潔產品：含有蘆薈、金縷梅和植物油等舒緩保濕成分，以及洋甘菊、薰衣草、迷迭香和薄荷等草藥或植物。
不含十二烷基硫酸鈉或酒精，這兩種成分都會讓皮膚變幹。
匹配自己的皮膚類型。例如，如果你是乾性皮膚，就購買有保濕效果的清潔產品。如果皮膚敏感，就購買無香且低過敏性的清潔產品。
在不剝離皮膚和油脂的情況下清潔皮膚。
4、將皮膚拍幹。洗完澡後，不要用毛巾擦乾，而是用它輕輕拍打皮膚，然後晾乾剩餘的水分。這樣做可以確保皮膚上保留一層油脂，有助於保持水分和防止乾燥。
5、每週去一到兩次角質。這樣做可以去除頂層死皮，露出下面鮮嫩而有光澤的皮膚，讓它煥發出健康的光彩。不要在皮膚上塗抹檸檬汁或番茄汁等酸性物質，尤其是面部皮膚，因為它們會剝去皮膚上的天然油脂，讓你對陽光更加敏感。不過，專為護膚而配製的α-羥基酸產品可以温和而有效地去除角質。嘗試使用幹刷來刺激並激活皮膚。
定期清潔、去除角質和保濕有助於防止長痘、長斑，讓你的皮膚一直顯得的年輕而又健康。
如果皮膚乾燥，你可以購買保濕霜和沒有額外清洗劑的去角質產品，但是如果其中的清洗劑非常温和，你也可以考慮購買。如果是油性皮膚，你可以選擇同時提供深層清潔功能的平衡去角質產品。
6、定期保濕。除了保持皮膚水分，防止皮膚乾燥外，潤膚霜還可以保護皮膚，改善膚色和膚質。請考慮使用具有防曬係數等級的潤膚霜來獲得防曬保護。橄欖油既是一種抗氧化劑和消炎劑，又可以作為天然潤膚油擦到皮膚上。甜杏仁油、椰子油、荷荷巴油和摩洛哥堅果油也可以作為潤膚油使用，乳木果油和可可脂亦是如此。你可以直接使用這些產品，也可以購買含有它們的潤膚霜。
注意，椰子油、橄欖油、乳木果油和可可脂可能會引起粉刺，因此面部易生痤瘡或易長黑頭的人最好不要使用它們。
如果你是油性皮膚，就購買乳液或啫喱，不要使用乳霜，如果你是乾性皮膚，則正好相反。
如果皮膚易長痤瘡，可以選擇含有水楊酸的潤膚霜。但是，如果你是敏感膚質，就應該重視綠茶、維生素C和蘆薈等舒緩成分。
部分2：健康飲食
1、多吃水果和蔬菜。請遵循“彩虹原則”，食用多種顏色的食物，以攝取對健康至關重要的各種營養素、維生素和礦物質。水果和蔬菜可以通過促進身體健康來促進皮膚健康。多吃這類食物可以降低心臟病、中風和高血壓的風險，調節血糖和體重，促進消化。吃深色綠葉蔬菜。
吃橙色、藍色、黃色和紅色等色彩鮮豔的食物。
比如西紅柿就對皮膚很有好處，因為食用它們有助於保護皮膚免受陽光傷害，讓皮膚變得更加光滑，此外，多吃西紅柿還可以增強膠原蛋白。
2、吃對皮膚有益的食物。富含抗氧化劑、硒、輔酶Q10和黃酮類化合物的食物都能促進身體健康，使皮膚容光煥發。抗氧化劑和硒可以防止自由基造成的損傷，後者被認為會導致皺紋、組織損傷和皮膚乾燥。輔酶Q10是人體合成的抗氧化劑。黃酮類化合物是植物生長的副產品，同時具有抗氧化和消炎雙重功效。富含抗氧化劑的食物有全穀物、漿果、杏、甜菜、筍瓜和甘薯、柑橘、豆類和橄欖油。
富含硒的食物有全麥麪食、巴西堅果、小蘑菇、牛肉和火雞、牡蠣、蝦蟹、鯛魚和鱈魚以及其他一些魚類。
想補充輔酶Q10，你可以食用全穀物、魚、內臟器官、大豆、菜籽油和芝麻油。
黑巧克力和綠茶等食物、飲料中含有黃酮類化合物。
3、請食用富含維生素A、維生素C和維生素E的食物。這些維生素可以帶來不同的好處，但都有益於皮膚健康。維生素C可以增強皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白，這兩種蛋白可以防止皺紋、細紋和皮膚鬆弛。維生素A可以防止皮膚乾燥，減少黑斑並撫平皺紋，從而讓肌膚保持清爽、容光煥發。維生素E是一種抗氧化劑，可以防止自由基造成的損傷。富含維生素C的食物有胡椒、柑橘類水果、深綠色蔬菜、木瓜和獼猴桃。為了攝入大量的維生素C來對抗皺紋，你還可以多吃草莓、南瓜和石榴。
包含大量維生素A的食物有深色綠葉蔬菜、橙子、胡蘿蔔、哈密瓜和雞蛋。
堅果和種子、橄欖、深色綠葉蔬菜和植物油中含有維生素E。
4、攝入ω脂肪酸。對於健康的皮膚來説，脂肪是必不可少的營養素，尤其是ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸。這兩種脂肪酸可以讓皮膚保持明亮、滋潤，防止皮膚乾燥和皮膚瑕疵。富含這些必要脂肪酸的健康食物有：核桃
橄欖油和菜籽油
亞麻籽
沙丁魚、鯖魚和鮭魚
5、喝水。和身體的所有器官一樣，皮膚也需要適當的水分才能發揮最佳機能。水分充足可以防止乾燥和起皮，進而防止皺紋產生，讓細紋不那麼顯眼。傳統的飲水標準是每天8杯，一杯相當於8盎司，也就是235毫升。不過，水果和蔬菜也含有水分，所以食用果蔬也應該算入每日補水量中。關於飲水量最好的經驗法則是傾聽身體的聲音，所以感到口渴時就去喝水吧！
6、避免食物中添加的糖。飲食中的糖會讓人長出皺紋、皮膚鬆弛。糖分子會附着到蛋白質分子上，發生這種情況時，膠原蛋白和彈性蛋白會受到損害。雖然包括水果在內的很多有益食物都含有糖，但你必須注意的是加工食品和預製食品中人工添加的那些。如果你非常想吃甜食，可以選擇水果或甘薯等甜味蔬菜。
用甜菊糖或類似的甜味劑替代食譜或飲料中的糖。
部分3：愛惜身體
1、定期鍛鍊。想要肺部、心血管系統和包括皮膚在內的整個身體保持健康，定期鍛鍊是必不可少的。鍛鍊有益於皮膚是因為它能改善循環，增加營養物質向皮膚的流動，清除皮膚表面的污垢。此外，它還能減緩皮膚的衰老過程。大汗淋漓地鍛鍊完後，一定要補充身體水分。
2、放鬆身心。壓力會對你的皮膚、身體以及大腦造成破壞，而身體在壓力下釋放的荷爾蒙會加劇痤瘡、銀屑病、酒糟鼻、濕疹等疾病的症狀。此外，壓力會延長身體自愈的時間，從而讓痘痘需要更長的時間才能消去。瑜伽和冥想都是可以緩解壓力的活動，因此對皮膚有益。
3、不要吸煙。和壓力一樣，吸煙對健康、皮膚和外貌有不利影響。它會減少血液流量，而後者對於皮膚健康而言必不可少。此外，吸煙還會損害膠原蛋白和彈性蛋白，而與吸煙有關的面部動作會導致嘴角和眼睛周圍長出皺紋。
4、睡眠充足。睡眠的重要性體現在很多方面，保持皮膚健康只是其中之一。例如，睡覺時我們的身體會分泌某些生長激素，這些激素會促進膠原蛋白的合成。
5、保護皮膚免受陽光傷害。儘管合成維生素D必須接觸一定量的紫外線，但對大多數人而言，20分鐘就已足夠，暴曬會傷害皮膚，導致皮膚癌。此外，陽光損傷還會導致雀斑、老年斑和皺紋等早衰痕跡，並破壞膠原蛋白和彈性蛋白。一般而言，陽光在上午10點到下午4點之間最為強烈，在這段時間內不要曬太陽。發現自己在陽光下時，儘量尋找陰涼處。
一年四季塗抹防曬係數在30到50之間的廣譜防曬霜。此外，你還應該選擇帶防曬係數的美容品和潤膚霜。
穿具有紫外線防護係數（UPF）等級的防護服。你還可以穿高領長袖襯衫、長褲，戴寬邊帽。
6、使用紅外線（IR）桑拿來減少皺紋，增加膠原蛋白。紅外線桑拿使用紅外線輻射來增加身體合成的膠原蛋白，從而減少皺紋的數量。部分用户在蒸過多次紅外線桑拿後，還發現自己的膚質得到了改善。儘管研究證明紅外線桑拿有效而且安全，但作為一種治療方式，長期接觸紅外線輻射的影響還未得到充分研究。
7、注意皮膚癌的症狀。皮膚癌是由DNA突變引起的皮膚細胞異常生長，而這類突變的主要原因是紫外線照射。如果你發現自己的皮膚有異常變化，或長出新痣，請立即就醫。癌症或癌前細胞最常見的信號有：邊緣不規則或形狀不對稱、有多種顏色或隨時間變化的痣。
並非由咬傷、剮蹭、抓撓或碰撞引起的瘡口或腫塊。
皮膚的瑕疵、斑紋，或皮膚外觀、質地發生改變。
8、針對異常皮膚問題尋求專業幫助。對某些物質的常規反應，與需要醫生或皮膚科專家注意的皮膚變化或皮膚問題不同，為了區分它們，你必須知道哪些物質會刺激自己的皮膚，以及自己有哪些過敏原和其他敏感性物質。有許多問題會困擾皮膚，如果你發現以下症狀，請就醫治療。原因不明的蕁麻疹、水皰、皮疹或脱屑。
瘡口或膿皰滲液、流膿
慢性炎症、發紅、瘙癢或變色
不會消去的痣、腫塊或鱗屑性瘤塊（疣）。
部分4：呵護老化的肌膚
1、先專心治療自己最大的皮膚問題，不要想着一次性解決所有問題。使用過多的抗衰老產品實際上會使皮膚過度緊張，讓它更顯衰老。沒有任何一種產品可以單獨對抗皺紋、暗斑和皮膚緊繃，所以不要試着一次性解決所有這些問題。選出你最想解決的問題，將時間和金錢集中到這個問題上，你會得到最好的結果。停止使用任何會刺激你皮膚的產品。
皮膚衰老是自然規律，即使使用全世界所有護膚霜和技術也無法停止這一過程。不過，專注於保持皮膚健康，可以讓皮膚顯得更加年輕。
2、購買適合自己皮膚類型的潤膚霜，然後每天使用。日常保濕是在任何年齡段保持皮膚健康的關鍵之一，但隨着年齡的增長，它的重要性會日漸增加。皮膚會隨着時間的推移自然變幹，但你可以每天使用精心配製的潤膚霜，來保持皮膚健康，讓它年輕、柔軟而富有彈性。沒有任何一種產品適合所有人，所以你應該購買聽起來適合自己的產品。購買一種防曬係數在15到30之間的潤膚霜，來保護自己的皮膚不受紫外線的照射，以取得最好地防護效果。
乾燥、油性、敏感、起皺等各種皮膚類型都有專門配置的潤膚霜。購買一種適合自己皮膚的產品，有助於最快速度地收到最佳效果。
3、吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，它們有益皮膚健康。你從食物中攝入的維生素和礦物質越多越好。而且隨着年齡增長，這一點會變得更加重要。不過，如果擔心自己沒有攝入足量對皮膚有益的營養物質，那麼你還應該考慮服用營養補充劑。能夠補充這些營養物質的健康食物有：菠菜和生菜等綠葉蔬菜。
魚，尤其是鮭魚、淡水白鮭魚等富含ω-3脂肪酸的魚。
漿果，它們通常富含抗氧化劑。
4、塗抹外用抗氧化劑來對抗曬傷、皺紋和暗斑。抗氧化劑有助於防止“自由基”損害皮膚的DNA。幸運的是，抗氧化劑由天然維生素和礦物質組成，在自然界中含量豐富。儘管富含抗氧化劑的飲食十分重要，但你也可以塗抹一些適合自己皮膚、有益皮膚健康的外用抗氧化劑：維生素C精華
阿莎伊油
綠茶萃取物
維A醇
5、使用含有α-羥基酸的護膚霜來抵抗衰老帶來的皮膚損傷。人們認為這些產品可以安全地去除皮膚角質、難看的暗斑和死皮，還能讓皮膚保持年輕。請購買含有以下α-羥基酸、濃度為5-10%的護膚霜，每天使用一次，如果感覺舒適，就逐漸提高使用頻率：乙醇酸
檸檬酸
乳酸
蘋果酸
6、不要相信“奇蹟療法”或過度誇大的效果。很多護膚品聲稱它們可以“徹底消除皺紋”，或讓你的皮膚年輕二十歲。但是，如果這些產品的宣傳屬實，人類恐怕早已不知皺紋為何物了。期望不要太高，你的目標應該是擁有健康、令自己感到滿意的肌膚，而不是擁有三十歲的肌膚。甚至所謂的“臨牀證明”或類似宣傳實際上都是毫無根據的，“臨牀證明”僅僅意味着消費者可以在產品銷售前試用。
7、繼續用防曬霜、補水和定期的皮膚癌檢查來護理自己的皮膚。隨着年齡增長，護理皮膚變得同樣重要。你的護膚習慣不必因為年齡增長而發生徹底改變。你仍然應該注意塗抹防曬霜，每天喝大量的水，吃健康的食物，獲得充足的睡眠。如果你能終身保持這些習慣，那麼你的皮膚將保持活力和青春。
小提示
容易長痘痘的人應該定期清洗自己的牀單和枕套，因為髒枕套會藏納灰塵、油脂和汗液，並將它們轉移到皮膚上。使用類固醇護膚霜時，要注意，它的氣味很重，一定要記得穿寬鬆的衣服。
