目錄
部分1：瞭解壓力性脱髮1、瞭解各種類型的壓力性脱髮。2、找醫生確認診斷。3、頭髮通常會自己長回來。部分2：減輕身心壓力1、保證充足的睡眠。2、飲食要健康。3、多運動。4、諮詢治療師。5、在重大的生理變化後，給身體時間慢慢恢復。6、檢查你吃的藥。部分3：促進頭髮健康生長1、攝取充足的蛋白質。2、多攝取B族維生素，減少攝入維生素A。3、不要進行低熱量飲食。4、仔細護理頭髮。5、不要過度使用造型工具。有時候，身體和精神壓力太大會造成脱髮。許多人都很擔心這個問題，希望可以逆轉脱髮。由於頭髮有一定的生長規律，所以人們通常在壓力事件發生數週或數個月後才開始脱髮，並會持續幾個月。好在一旦消除壓力源，頭髮就會重新長出來。在這期間，你可以做一些事情來促進頭髮生長。只要減輕壓力，好好護理頭髮，就能降低脱髮的影響。部分1：瞭解壓力性脱髮
1、瞭解各種類型的壓力性脱髮。主要分為3種：休止期脱髮：壓力促使一些毛囊提早進入休止期，導致頭髮停止生長。幾個月後，附在這些毛囊的頭髮開始突然脱落，掉的量比平時多。這可能是最常見的壓力性脱髮。
斑禿：免疫系統攻擊毛囊，導致頭髮掉落，有時候甚至成片脱落。有幾種因素會引起這類脱髮，其中可能包括壓力。
拔毛癖：這和前兩種脱髮完全不同，因為是患者自己強行拔掉頭髮、眉毛和身體其它部位的毛髮，通常是壓力、焦慮、抑鬱、孤獨或無聊造成的。
2、找醫生確認診斷。不管是哪一種脱髮，我們都還不太清楚它們和壓力的確切關係。有時候壓力會直接導致脱髮，有時候它只是讓已經發生的脱髮變得更嚴重。在某些情況下，是脱髮造成壓力，而不是壓力引起脱髮。
這類脱髮大多不需要治療，不過有的脱髮並沒有看上去那麼簡單，和壓力無關，而是其它更嚴重疾病的症狀。所以一定要就醫，不要自己診斷。
一些嚴重疾病會引起脱髮，其中包括甲狀腺功能減退、紅斑狼瘡等自體免疫疾病，以及多囊性卵巢綜合徵。甲狀腺功能減退和多囊性卵巢綜合徵只要治好，頭髮就會長回來。而自體免疫疾病引起的脱髮多半是永久性的，無法逆轉。
3、頭髮通常會自己長回來。如果脱髮的確是壓力造成的，治療重點應該是減少或消除壓力源。壓力減少後，頭髮應該會重新長回來，不需要吃藥或進行其它治療。
最重要的是有耐心。頭髮有一定的生長規律，需要時間，可能要過好幾個月才會看到明顯的改善。
儘量不要因為脱髮而給自己壓力，這隻會讓情況惡化。相信自己的毛囊一定能長出新頭髮，你會好起來的。
部分2：減輕身心壓力
1、保證充足的睡眠。睡眠不足會造成身體和精神上的壓力，尤其是如果你長期面對睡眠問題。你的飲食、工作表現和整體情緒都會受到影響，進而引起壓力性或焦慮性脱髮。嘗試改善睡眠，培養固定的睡眠習慣，每天同一時間入睡和醒來。每晚至少睡7到8小時。
不要在臨睡前做太過刺激的活動。臨睡前不要看恐怖片或電視節目，遠離來自筆記本電腦和手機屏幕的強光，不要做運動或吃任何東西。看看書或者泡個熱水澡就好。
2、飲食要健康。吃得健康可以給身體更多能量，讓它更好地應付壓力。健康的飲食也會讓頭髮變得更強韌，不容易脱落。每天至少要吃營養均衡的三餐。一定要吃早餐，它幫助啟動新陳代謝，並防止你在午餐前一直想吃不健康的零食。
不吃加工、含糖和反式脂肪含量高的食物。多吃水果、蔬菜、全穀物、精瘦蛋白質和單一不飽和脂肪含量高的食物，比如牛油果、多脂魚、堅果和橄欖。
多攝取一些對頭髮生長和整體健康有幫助的維生素和礦物質，比如B族維生素、維生素A、C和E、鋅、硒和鎂。歐米茄-3脂肪酸也很有益，可以改善頭皮健康。
3、多運動。運動對緩解精神壓力有很大的幫助。運動的時候，身體會釋放安多芬，它也被稱為快樂激素，能讓你更平靜，更放鬆。要做什麼運動完全由你決定。想要減壓，就得做自己喜歡的活動，跑步、使用划船機、騎自行車、跳舞或攀巖都可以。只要能讓心跳加快，讓你綻放笑容，就是有益的活動。
試着將瑜伽或冥想納入每週鍛鍊內容中。研究證實這兩項活動對減壓很有效。你也可以在家、辦公桌前或任何地方練習冥想，讓自己暫時與外界隔絕，專心地摒除雜念。
4、諮詢治療師。一直壓抑情緒，對壓力源避而不談，反而會漸漸加重精神壓力。不妨接受心理治療，把使你焦慮的事情説出來，能起到渲瀉作用，對減壓十分有效。如果你對心理治療不感興趣，至少向一名信任的朋友或家人打開心扉。不要擔心説出自己的煩惱會成為別人的負擔，他們會很樂意聽你傾訴，而且會體諒你。
這樣的談話也許無法改變壓力源，卻能改變你看待它的方式，給你一些啟發。通過和家人朋友聊天，你也會察覺到身邊有很多人支持你，不需要一個人面對壓力。
5、在重大的生理變化後，給身體時間慢慢恢復。經歷了手術、車禍、生病或生產等重大生理變化後，即使你心理上覺得沒什麼，它們仍然對身體造成了傷害。所以，人們經常在重大生理變化發生3到6個月後開始脱髮。當你開始脱髮，一定要記住傷害已經形成，你不能逆轉創傷事件對身體的影響。
唯一的辦法就是給身體時間慢慢恢復。這類脱髮不是永久性的，一旦身體從壓力事件中恢復過來，頭髮就會重新長出來。
6、檢查你吃的藥。一些藥會導致掉髮，使壓力性脱髮惡化。最常引起脱髮的藥有血液稀釋劑和降壓藥（β-受體阻滯藥）。其它可能有影響的藥物還包括治療風濕性疾病的氨甲蝶呤，治療躁鬱症的鋰鹽，和某些非甾體抗炎藥。
如果你有服用上面任何一種藥，懷疑它們可能影響你的頭髮，不妨問醫生是否能減少劑量或換另一種藥。
部分3：促進頭髮健康生長
1、攝取充足的蛋白質。頭髮主要由蛋白質組成，要有健康的頭髮，就一定要攝取大量蛋白質。如果沒有攝取充足的蛋白質，身體會停止給頭髮供應蛋白質，而把它優先用在其它重要的身體機能。頭髮沒有獲得充足的蛋白質就會停止生長。因此，現有的頭髮會進入生長週期的尾聲，也就是退化期，自然而然地脱落。你的髮量會看起來比平時少。
不要擔心，只要你堅持從飲食中攝取足夠的蛋白質，頭髮很快就會長回來，再次變得濃密。
最好的蛋白質來源包括金槍魚、三文魚和大比目魚等魚類，火雞、雞肉等白色家禽肉，雞蛋和牛奶、酸奶、乳酪等乳製品，芸豆、白腰豆、棉豆、黑豆等豆類，還有牛肉、小牛肉、豬肉和豆腐。
2、多攝取B族維生素，減少攝入維生素A。B族維生素對頭髮健康生長十分重要，沒有從飲食中獲取充足的B族維生素會影響頭髮生長。另一方面，過多維生素A會引起脱髮，你可能需要減少攝入它們。隨着生活水平提高，B族維生素缺乏症相當罕見，因為很多食物都含有它們。只有嚴重營養不良的人才會有這個問題。多吃魚、精瘦肉、含澱粉的蔬菜和非柑橘類水果，自然就能提高B族維生素攝入量。
要減少維生素A的攝入量，那就少吃含有維生素A的補充劑或藥。建議4歲以上的人每天攝取5000國際單位的維生素A。
3、不要進行低熱量飲食。低熱量飲食會使身體失去許多維生素、營養和健康脂肪，無法正常運作和保持頭髮健康生長。另外，低熱量飲食導致體重驟降，會造成生理上的壓力，可能引起脱髮。
一定要給身體提供它所需的能量。如果你要減肥，應該選擇吃更健康、更有營養的食物，並經常做運動。
用緩慢平穩的方式減肥，不要靠捱餓讓自己一下子瘦下來。每週減掉0.5到1公斤才是安全又合理的目標。
只要做出正確選擇，其實許多高脂肪、高熱量食物對身體都非常好。堅果、牛油果和多脂魚等食物均含有大量單一不飽和脂肪，但是它們也非常健康，應該納入均衡飲食中。
4、仔細護理頭髮。好好護理頭髮能改善它的整體健康，讓頭髮更強韌，不容易脱落。首先要用適合你髮質的洗髮水和護髮素。乾燥的頭髮需要選用滋潤保濕的產品，油性或非常細的頭髮則需要選用比較清爽、適合經常使用的產品。
不要用有太多化學成分的美髮產品。避免使用含有硫酸鹽或對羥基苯甲酸酯的洗髮水，選擇用天然有機成分製成的產品。
洗頭次數不宜過多，否則會洗掉頭髮天然油脂，使它們變得乾燥、脆弱和易斷。大多數人每2到3天洗1次就可以了。
到本地美髮院做讓頭髮恢復水潤和有光澤的護理，或者自己製作天然發膜，進一步滋潤頭髮。椰子油、摩洛哥堅果油和杏仁油均能大幅改善頭髮狀況，讓它們變得柔滑。
每6到8周修剪頭髮一次，讓它們保持在良好狀態。剪掉分叉的髮尾，讓頭髮看起來、摸起來都感覺很棒。
5、不要過度使用造型工具。這是健康頭髮最常面對的問題。如今許多女性熱衷於用加熱造型工具來吹乾、拉直和捲髮。這些行為嚴重傷害頭髮健康。儘量少用造型工具。讓頭髮自然風乾，只用一點點發用摩絲定型，或者用髮捲等不需要加熱的方式來捲髮。
不要一直把玩頭髮，像是盤繞、拉扯或折斷分叉的髮尾。綁馬尾也要小心，綁太緊會導致頭髮掉落，也就是所謂的拉扯性脱髮。儘量讓頭髮鬆散地披着，尤其是晚上，馬尾和辮子儘量鬆散一些，不要綁得太高。梳頭次數也不宜過多。
使用染髮劑的時候也要小心，因為頭髮很快會變得乾燥、受損和過度處理。每次染髮後，必須在過了一段很長的時間後，才可以再次染髮。如果染髮過程需要漂白，仔細想清楚你是否真的要這麼做。考慮用比較天然的方法來染髮，比如用指甲花。它既能染髮，也能滋潤頭髮。
小提示
除了回顧和減少別人給你的社交、情緒和工作壓力，還要檢視和減少你在這些方面施加給別人的壓力。這樣才有助於減壓。按摩不止能緩解肌肉緊繃，還能促進全身血液循環，幫助減輕情緒和精神壓力。
通過寫日記發泄你壓抑在心裏的惱怒和挫折感。
警告年齡介於30到60歲的女性可能會面對慢性休止期脱髮，病程持續好幾年，情況時好時壞，反覆波動。整個頭皮都會受影響，但是不會徹底禿頭。這是一種自限性疾病，發展到一定程度就會自動停止，之後會逐漸痊癒。
