步驟/方法:
對於腰肌勞損,除了要及時治療以外,還應該要加強腰背肌的鍛鍊,這樣可以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量,可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢,養成好的個人習慣,主要注意多休息做些按摩。
轉胯運腰。站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。
旋腰轉背。取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨着向後扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8一32次。