準備運動
坐在牀邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。
腿部動作
枕頭瘦腿操
坐在牀上,將枕頭對摺後,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;俯卧,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;雙膝彎曲後,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。
毛巾瘦腿操
坐在牀上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次後,換左腳進行同樣的動作練習。小腿腳踝運動2腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每隻腳做6~8次為一組,做完右腳的練習後,換左腳重複同樣的動作,各做1~3組練習。