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步驟/方法:
太極拳:柔中帶勁,重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練,是很好的運動。
韻律舞、廣場舞:適合喜歡舞蹈的老年人,配合音樂的節律活動,能夠放鬆心情,舒緩血管的緊張度。
門球:門球的運動量不是很大,非常適合老年人蔘與。另外,門球還能夠鍛鍊老年人的思維,防止神經系統老化。
其他:步行、騎腳踏車、游泳、慢跑,爬山等。注意,患膝關節骨質增生的不宜爬山。
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