腰肌勞損患者該怎樣鍛鍊

姑姑上個星期扭到腰，醫生診斷為腰肌勞損。回家卧牀靜養一段時間後，醫生建議最好進行一些簡單有效的鍛鍊可以促進腰部的恢復，更好地鍛鍊腰部肌肉。以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼，得了腰肌勞損後該做哪些鍛鍊才可以呢，今天就為大家分享一下關於這方面的經驗吧。

步驟/方法：

左右體側屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤起，挺立腰部，然後慢慢向左轉身，停頓五六秒，然後再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進腰部恢復，但切記動作一定要輕柔。

仰卧舉腿：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。動作一定要緩慢。

俯卧運動：患者處於仰卧位，將上肢反放在背後面，然後將頭和雙腳離開牀面。這時身體呈反弓形，一定要注意堅持，等到疲勞為止。每天早晚各一次。