步驟/方法:
1.登高即指爬山運動。背上簡單的行囊,輕裝上陣。不僅可以體驗“會當臨絕頂,一覽縱山小”的壯闊。還能達到鍛鍊身體的效果。在登高的過程中,可提高肺活量。可以去除內心不愉快的東西,淨化心靈。
2.慢跑它一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健體健體。
3.球類運動比如:籃球、足球。相信這也是廣大男性朋友所喜愛的。閒暇時,可以帶上自己的準備的球具,約幾個好友,來一場輕鬆的比賽或角逐。體驗那種酣暢淋漓的快感。不僅可以強身健體,達到養生的效果。還能享受和朋友在一起的時光。心情愉快,養生自然也就容易了。
4.遠足/步行/跑步在工作之餘,來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。同時也能幫助減輕體重。所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
5.騎馬/騎車用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。騎車這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。在週末騎自行車來幫助健身,有計劃的進行,還能幫助燃燒多餘脂肪哦!
6.游泳這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。能夠很快燃燒體內的熱量,達到強身健體的作用。能塑造完美的體魄。是男性養生運動的不二之選。