振奮精神
：山式伸展式
症候羣：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采做法：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。好處：這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞，調動起全身的能量。Tips：儘量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
美化體線
症候羣：由於長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。頸部環繞這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然後換手反方向再做一次。好處：緩解頸部疲勞。Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。鷹式雙臂環繞這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手於體前環繞手心相對，抬肘沉肩。好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。意外收穫：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。Tips：肘關節向上抬，肩膀向下沉。這樣做：右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換，換另一邊扭轉。好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛鍊脊椎兩側肌肉Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯後練習。口令：面朝牆壁，雙手扶牆，與牆壁保持在同一平行面，輕輕向後抬，收緊臀部。好處：美化臀線Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。好處：拉伸我們的臀後肌，可以加深臀部的訓練和伸展。Tips：向鈎勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
