平躺式
平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
彎曲式
彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
腿部動作
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
腿部瑜伽球
最後動作
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。瑜伽球有不同顏色和尺寸,練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球,要選擇符合自己身材特點的,按照身高體重來選擇尺寸最準確。另外,初學者和女性可選擇小一點的瑜伽球,男性可選擇稍大一號的瑜伽球。