熱身活動很必要
這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全活動開，稍稍出汗最好。
伸展運動極重要
健身練習之後的伸展運動並不是簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉防止第二天肌肉痠痛。做這個動作最好在你完成熱身運動之後。
超負荷舉重要慢
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
水分補充要及時
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記及時、合理地給身體補充水分。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
登山器最好少用
你在登山器上玩命地奔跑，直到身體不能負擔為止。你需要知道，此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛鍊的幫手。
動作頻率別太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊。當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣説完一句詁時，就意味着你的運動過激了。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好。在鍛鍊之後，需要時間讓心率重歸正常。緩緩放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩時，就完成了最後的冷卻工作。好的身體不是一天兩天就能練出來的。健身房裏的揮汗如雨，還必須加上一顆堅持、規律、不急功近利的心，才能打造出一個強健的體魄。
