步驟/方法：
蛋。蛋裏面含有豐富的蛋白質，蛋白質容易讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。
酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。
麥片。麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。
蕎麥麪條。蕎麥中纖維含量很高，而且含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥麪有充分的飽腹感，所以吃蕎麥麪條比普通麪條更容易控制量。
石榴。石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的而不會對節食有影響。
扁豆。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。
